Toning và giảm cân không phải là tương tự. Giảm cân là đơn giản vì nó chỉ đơn giản liên quan đến việc giảm cân cơ thể của bạn, mà có thể được thực hiện bằng cách ăn kiêng một mình. Toning tuy nhiên là một vấn đề khác nhau. Đối với một cơ thể săn chắc, bạn cần những cơ bắp chặt, được xác định, có nghĩa là đánh vào phòng tập thể dục cho một số tập luyện chống lại. Cardio có thể là cách mà nhiều người chọn để giảm cân, nhưng việc tập luyện cân nặng là trọng tâm trong phòng tập thể dục của bạn thường xuyên có thể bổ sung cho thói quen tim mạch của bạn và sẽ dẫn đến kết quả nhanh hơn cả về giảm cân và làm căng da.
Video trong Ngày
Lịch biểu
Quyết định xem bạn có thể đến phòng tập thể mỗi tuần bao nhiêu ngày. Lý tưởng nhất là bạn cần tối thiểu ba ngày và tối đa là sáu. Dành ba buổi hàng tuần để tập luyện cân nặng. Thực hiện những bài luyện tập toàn bộ cơ thể này, trong đó bạn làm việc với các nhóm cơ lớn trong một phiên. Điều này đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn là tập luyện chỉ một hoặc hai nhóm cơ mỗi lần tập luyện, huấn luyện viên Nate Green trong "Được xây dựng cho Show". Để lại ít nhất một ngày giữa mỗi trọng lượng tập luyện. Đối với tim mạch của bạn, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị ba buổi tập thể dục mạnh mẽ mỗi ba tuần từ 20 đến 60 phút. Nếu bạn có thể đến phòng tập thể dục sáu lần một tuần, hãy thực hiện trọng lượng và tim mạch vào những ngày khác nhau; nếu không, sau đó làm cả hai trong mỗi workout.
Cardio
Để giảm cân và làm tim khỏe mạnh, bạn không thể đánh bại việc đào tạo khoảng thời gian. Tăng cường cường độ tim bằng cách làm những khoảng thời gian không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, mà còn có nghĩa là bạn vẫn tiếp tục đốt cháy chất béo lâu sau khi kết thúc buổi học, huấn luyện viên Jeremy DuVall nói về trang web "Mens Fitness". Huấn luyện Interval liên quan đến việc xen kẽ giữa những cú nổ toàn bộ và tối đa một chút, dễ dàng hơn. Sau khi hâm nóng, làm việc ở cường độ tối đa trong 10 giây, sau đó giảm bớt trở lại vào một tốc độ ổn định trong một phút và 20 giây. Lặp lại giao thức này trong 20 phút. Vẻ đẹp của đào tạo khoảng thời gian là bạn có thể sử dụng bất kỳ máy tập thể dục thể dục thể thao nào, hoặc thử một cái gì đó hơi khác một chút như chạy nước rút ở bên ngoài.Những cân nhắc
Chế độ ăn kiêng cũng quan trọng - bạn sẽ không giảm cân và tăng cân trừ khi bạn giảm lượng thức ăn thừa. Loại bỏ thức ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn, tập trung vào thực phẩm chưa chế biến để giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ, chẳng hạn như rau và hoa quả, thịt nạc, sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Mục tiêu để mất từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần; bạn sẽ cần phải cắt giảm 3, 500 calo để mất 1 pound chất béo. Giảm lượng calo mỗi ngày xuống 500 sẽ làm giảm 1 pound mỗi tuần; thêm bài tập nên đưa bạn gần gũi hơn với nhãn hiệu 2 bảng Anh / tuần. Nếu bạn chạm vào một cao nguyên mất mát, hãy thêm 10 đến 40 phút sau khi tập luyện mỗi khoảng thời gian.
