Tập thể dục có thể có lợi cho một số người có mắt cá chân xấu. Các tình huống cá nhân sẽ quyết định liệu việc tập thể dục có phù hợp với bạn hay bạn cần phải nghỉ ngơi cho đến khi mắt cá chân của bạn lành lại. Các loại thương tích hoặc đau bạn kinh nghiệm cũng sẽ có ảnh hưởng đến các loại bài tập bạn nên thử.
Video trong ngày
Duy trì Phong trào và Tính linh hoạt
Bạn có thể nhận thấy mắt cá của bạn cứng hơn và thiếu một loạt các phong trào sau chấn thương hoặc vấn đề chấn thương mắt cá. Hãy thử quấn mắt cá chân của bạn và chỉ và uốn các ngón chân để khuyến khích sự linh hoạt trong khu vực. Đây là một hoạt động ấm áp hữu ích trước khi làm các bài tập khác mắt cá.
Heel Nâng lên
Chạy gót chân lên trên một bước có thể giúp tăng cường mắt cá chân và lấy lại sự linh hoạt trong khu vực sau một chấn thương. Ngón chân của bạn sẽ được tiếp xúc với bước và gót chân của bạn sẽ dính vào phía sau. Khi bạn ở vị trí, từ từ nâng gót của bạn để bạn đang đi vào mũi ngón chân của bạn. Giữ một đường ray nếu bạn dễ bị lung lay trong khi hoàn thành bài tập này. Bạn có thể không có khả năng để nâng lên rất xa để bắt đầu nhưng sự linh hoạt của bạn nên cải thiện với thực hành. Khi bạn đã sẵn sàng để thực hiện bài tập này, hãy cầm tạ ở mỗi bàn tay hoặc sử dụng máy nâng bê để đòi hỏi sự di chuyển của mắt cá.
Hội đồng quản trị
ACSM khuyên bạn nên sử dụng các bảng rung lắc để phục hồi các chấn thương mắt cá. Ban nhạc lắc lắc cải thiện kỹ năng phối hợp và ổn định các khớp xương cá của bạn. Họ cũng cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. Một bài tập đơn giản để bắt đầu đòi hỏi bạn phải đứng trên bảng và duy trì một vị trí thẳng đứng trong 30 giây trong khi giữ các cạnh chạm vào sàn nhà. Một khi bạn đã nắm vững kỹ thuật này bạn có thể di chuyển bao gồm các chuyển động có kiểm soát như khai thác các cạnh của bảng xuống sàn theo một kiểu cụ thể hoặc ngồi xổm trong khi duy trì sự cân bằng của bạn.
Phục hồi mắt cá chân
Khi bạn hồi phục sau chấn thương mắt cá, hãy cẩn thận khi giới thiệu lại các bài tập mang trọng lượng như chạy bộ và các động tác liên quan đến sự thay đổi hướng hoặc nguy cơ chói tai như nhảy hoặc tập thể dục nhịp điệu. Luôn ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu trong khu vực và nhận thức rằng cơ thể của bạn có thể cần thêm thời gian để nghỉ ngơi hoặc tăng sức mạnh.
Khi nào Tránh Tập thể
Nếu bạn bị gãy, bị thương hoặc bị trướng mắt cá chân, hãy tránh tất cả các bài tập cho đến khi nó đã hồi phục đủ. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, mắt cá chân bị trật mắt phải được nghỉ ngơi ít nhất 72 giờ. Cố gắng tập thể dục tại thời điểm này có thể làm chậm sự hồi phục của bạn. Nếu bạn có vấn đề mắt cá chân nghiêm trọng hơn, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu về tập thể dục.
