Tập thể dục không kém gì 60 khi bạn 25 tuổi. Cho dù bạn chỉ bắt đầu tập thể dục hoặc đã được làm việc ra trong nhiều thập kỷ, sự thay đổi sinh lý diễn ra như là cơ thể của bạn lứa tuổi. Chúng bao gồm giảm mô cơ, mô cơ, tăng lượng mỡ cơ thể và cân bằng và ổn định. Trong khi loãng xương phổ biến ở phụ nữ, nam giới cũng có thể bị suy giảm sức mạnh xương. Mặc dù xu thế thoái hoá đi kèm với tuổi tác, nhưng nghiên cứu trong "Tạp chí Quản lý Kết quả Lâm sàng" cho thấy những thay đổi này có thể bị chậm lại, dừng lại hoặc đảo ngược thông qua một chương trình tập thể dục.
Video của ngày
Thiết kế một tập thể dục
Dựa trên những thay đổi liên quan đến lão hóa, các tuyên bố từ Học viện Y học thể thao Quốc gia và Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đưa ra các khuyến cáo tập luyện đặc biệt cho Người cao tuổi. Họ khuyên bạn nên hạn chế tập luyện của bạn đến ba lần mỗi tuần. Ngoài ra, vì huyết áp nghỉ ngơi có xu hướng tăng theo tuổi, nên chỉ nên giới hạn thời gian 30 phút, bao gồm ba bộ tám bài tập được thực hiện cho tối đa 20 lần lặp lại và sử dụng trọng lượng đòi hỏi 40 đến 80 phần trăm nỗ lực tối đa của bạn.
Tập thể dục trong một mạch là một phương pháp lý tưởng để thay đổi thành phần cơ thể và giảm béo. Điều này là do đào tạo mạch cũng khuyến khích đốt chất béo trong một khoảng thời gian sau khi tập luyện, vì nó dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất sau tập thể dục cao. Để thực hiện một mạch, thực hiện một bài tập ngay sau bài tập trước khi không nghỉ ngơi. Sau khi hoàn thành tất cả các bài tập của bạn một lần, nghỉ ngơi hai phút trước khi lặp lại chúng. Nhiều phòng tập thể dục có diện tích máy được thiết lập riêng cho việc đào tạo mạch. Nếu bạn không sử dụng một máy cho mỗi nhóm cơ: lưng, ngực, bắp tay, triceps, vai và chân.
Cân bằng và độ ổn địnhTập thể dục trên quả bóng ổn định kích hoạt lõi của bạn và thêm một cân bằng và thành phần ổn định cho tập luyện của bạn. Ngồi hoặc nằm trên quả bóng cho một số bài tập bạn sẽ thực hiện trên băng ghế tập thể dục, như lọn tóc bắp tay, phần mở rộng triceps trên cao hoặc bấm ngực. Bạn có thể thêm các bài tập khác nhằm mục đích cân bằng và ổn định. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử ngồi trên quả bóng và cân bằng chỉ bằng một chân trên mặt đất. Tiến bộ để đi bóng. Từ vị trí ngồi, đi bộ chân ra khi trượt lưng xuống bóng. Tiếp tục đi bộ trước bàn chân của bạn cho đến khi đầu và vai của bạn đang ở trên quả bóng và đầu gối của bạn ở trên mắt cá chân của bạn. Tạm dừng ở vị trí này, giữ hông của bạn nâng lên trên cây cầu, trước khi đảo ngược chuyển động.
Tập thể dục nặng
