Nếu bạn có rối loạn lipid máu, có nghĩa là bạn có lượng LDL cao, hoặc cholesterol xấu, và trigylcerides, một loại chất béo. Những điều kiện này có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám nguy hiểm trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ chết người như đau tim và đột qu stroke. Thay đổi lối sống như ăn một chế độ ăn uống tốt hơn thường tạo thành một nền tảng của việc quản lý các điều kiện này mặc dù bạn cũng có thể cần thuốc. Nói chung, các chiến lược chế độ ăn kiêng để quản lý từng vấn đề chồng chéo lên nhau nhưng một số biện pháp độc nhất áp dụng cho một hoặc hai.
Video trong ngày
Cắt lưng trên
![]()
->
Giảm thức ăn béo. Giảm lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển vị và cholesterol sẽ giúp cải thiện cả hai mặt của rối loạn lipid máu. Chế độ ăn uống trị liệu Thay đổi chế độ ăn uống, dựa trên nghiên cứu và phát hiện từ Chương trình Giáo dục Cholesterol Quốc gia, được thiết kế để nhắm mục tiêu các yếu tố nguy cơ bệnh tim. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi không nhiều hơn 7 phần trăm calo hàng ngày của bạn từ chất béo bão hòa và không quá 200 miligam cholesterol mỗi ngày. Thực phẩm có vấn đề bao gồm thịt mỡ, lòng đỏ trứng, sữa bò đầy đủ chất béo, gan bò, gan gà, tôm và mực. Các chất béo chuyển vị dường như là vấn đề nan giải nhất theo Harvard Health Publications - không chỉ làm tăng LDL nhiều hơn chất béo bão hòa mà còn làm giảm mức HDL, cholesterol "tốt" góp phần vào sức khoẻ tim mạch. Chất béo chuyển vị, còn được gọi là dầu có chứa hyđro hóa, rất có thể sẽ xuất hiện trong các thực phẩm đóng gói được chuẩn bị sẵn trong thương mại, thực phẩm chiên và thức ăn nhanh. Đọc nhãn sản phẩm một cách cẩn thận vì các nhà sản xuất được phép liệt kê hàm lượng chất béo chuyển đổi bằng không nếu sản phẩm có ít hơn 0,5 gram mỗi khẩu phần - nếu các thành phần liệt kê các loại dầu được hydro hóa, nó có chất béo trans. Mặc dù điều đó có vẻ như không đáng kể, nó có thể nhanh chóng bổ sung và xem xét các khuyến nghị nhằm mục đích tiêu thụ không, thậm chí một chút có thể là quá nhiều.
Tăng lượng mỡ khỏe mạnh
->
![]()
Bơ là chất béo khỏe mạnh. Tín hiệu Ảnh: agcuesta / iStock / Getty Images
Không phải tất cả các chất béo đều có tiếng xấu. Nhiều loại chất béo thực sự tốt cho bạn và có thể giúp làm giảm mức cholesterol và triglyceride. Bạn vẫn phải xem lượng ăn hàng ngày của bạn tuy nhiên như calo là calo và tất cả các loại chất béo có hai lần nhiều cho mỗi gram như carbohydrate và protein. Chế độ ăn uống TLC đòi hỏi hạn chế lượng thức ăn không nhiều hơn 35% tổng lượng calo của bạn. Những nguồn chất béo lành mạnh bao gồm cá béo như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt, hạt, dầu ô liu, dầu canola và bơ.
Các đề xuất Cholesterol cụ thể
->
![]()
Rau tươi. Tất cả các thực phẩm thực vật có chứa Sterol, các chất có thể làm giảm cholesterol. Ăn đủ thực phẩm thực vật để đạt được mức điều trị, khoảng 2.000 miligam mỗi ngày, sẽ chứng minh khó khăn tuy nhiên. Vì lý do này, nhiều thực phẩm và đồ uống đã được tăng cường sterol thực vật và thường quảng cáo sự thật này, chẳng hạn như một số loại margarine và nước cam ép lành mạnh. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ cũng sẽ giúp giảm lượng cholesterol trong máu vì chất xơ liên kết với nó trong ruột, nó chuyển nó ra khỏi cơ thể chứ không phải vào máu.
Các gợi ý cụ thể của Triglyceride.
->
Chọn toàn bộ trái cây. Các chất béo trung tính là một dạng chất béo, bạn có thể nghĩ rằng chất béo ăn vào có ảnh hưởng lớn nhất đến mức triglyceride, nhưng nó thực sự là các loại đường đơn giản được tìm thấy trong thực phẩm giàu carbohydrate, giải thích về phòng khám Cleveland Clinic. Điều này có nghĩa là bạn phải xem lượng lượng carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng và thức ăn đường và đồ uống. Ăn quá nhiều thực phẩm có nhiều chất bột có thể gây ra vấn đề như khoai tây và ngô. Chọn cả trái cây thay vì trái cây khô - loại thứ hai chứa nhiều đường và nước trái cây. Giảm tiêu thụ rượu vì nó ảnh hưởng đến quá trình xử lý axit béo của gan và tăng triglyceride. Ăn nhiều rau carbohydrate thấp như bông cải xanh, rau bina, lá xanh, onions và peppers và chọn các sản phẩm ngũ cốc.
![]()
