Hướng dẫn luyện tập Iron Gym Ab

The Iron Gym là một thanh đào tạo đa chức năng cho phép bạn làm việc cả trên cơ thể và abs. Nó được thiết kế để sử dụng như một thanh kéo lên hoặc cằm lên khi được cài đặt trong một lối vào nhà hoặc trên sàn nhà đối mặt với các đáy triceps, ngồi lên hoặc đẩy lên.

Video trong Ngày

Mặc dù bạn có thể dựa vào bài tập về nhà của mình xung quanh khả năng của Iron Gym, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu thực tế và gắn bó với chúng. Giữ an toàn nữa - nếu một bài tập quá khó, giảm số lượng nhân viên của bạn. Hãy chắc chắn để bắt đầu mỗi phiên bằng cách nóng lên với các bài tập kéo dài. Các bài tập Gym Sắt nên được thực hiện chậm và có phương pháp, với sự kiểm soát. Khi bạn xây dựng sức mạnh, tăng số buổi bạn làm hàng tuần cho đến khi bạn xây dựng lên 9 đến 12 buổi một tuần. Ba đến năm buổi được đề nghị như một kế hoạch bảo trì.

: Trang chủ Workouts giúp bạn giảm cân Bắt đầu với Pull-up

Đặt một băng ghế hoặc một cái ghế ở ngưỡng cửa dưới Irony Gym và bước sang hàng đầu. Nắm lấy thanh bằng cả hai tay, bằng cách sử dụng một nắm tay lên. Giữ xương sống của bạn dài, nâng ngực của bạn và giữ bụng của bạn để giữ cho thân cây ổn định. Nâng ngực lên trên thanh bằng cách kéo khuỷu qua lồng xương sườn. Nghỉ ngơi ngắn ở trên cùng rồi hạ thấp thân cây xuống từ từ, duy trì sự căng thẳng của cơ cho đến khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. Hãy thử cho ba bộ từ năm đến mười đại diện.

Bước 1

Đặt Iron Gym trên sàn với thanh nẹp cong lên. Ngồi trên sàn nhà quay mặt xa thiết bị.

Bước 2

Mở chân ra ngoài và quấn hai tay quanh hai tay cầm.

Bước 3

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống dưới trong một chuyển động thẳng và kiểm soát.

Mẹo

Để có một buổi tập dips nâng cao, nâng gót chân của bạn bằng một vật ổn định, chẳng hạn như một chiếc ghế bước.

->

• Iron Gym phục vụ như một cái nẹp cho ngồi ngồi. Phòng tập thể hình Iron Gym giúp bạn làm việc với abs bằng cách cung cấp một bộ ổn định chân khi bạn đang ngồi ngồi.

Bước 1

Đặt Iron Gym ở chân cửa, sau đó điều chỉnh vị trí để hai "Foam End Pieces" ở phía đối diện của lối vào được tiếp xúc hoàn toàn với hai mặt của khung cửa.

Bước 2

Đặt chân của bạn dưới thanh dài, sau đó uốn chân lên phía trên trong khi giữ gót chân của bạn xuống sàn.

Bước 3

Khi bạn thực hiện mỗi lần ngồi lên, hãy kéo "Long Bar" với đôi chân của bạn để được hỗ trợ và hình dạng phù hợp.

Đọc thêm

: Làm thế nào để Đi xe đạp để Tập thể dục Giảm Abs

Push-Ups

Được đặt trên sàn nhà, các lựa chọn tay cầm của Iron Gym cho phép bạn thực hiện các động tác đẩy trong nhiều vị trí để làm việc các cơ khác nhau trên ngực, lưng và cánh tay trên.

Bước 1

Với Iron Gym được đặt trên sàn nhà, hãy giữ chặt và nắm lấy tay bạn từ tay. Bước 2

Hạ mình xuống sàn trong một chuyển động chậm, có kiểm soát.

Bước 3

Ngay trước khi liên lạc với sàn nhà, hoặc Iron Gym, đẩy lên cho đến khi bạn trở lại bắt đầu vị trí của mình. Để có kết quả tốt nhất, tiếp tục cho đến khi nó khó duy trì hình thức tốt.