Khi bạn đang ăn kiêng để giảm cân, bạn có thể thưởng thức tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn nếu bạn giữ được lượng calo dưới sự kiểm soát bằng cách ăn một lượng nhỏ hơn. Loại kiểm soát phần này là khái niệm đằng sau các món ăn đông lạnh đóng gói, cho dù đó là từ Jenny Craig hoặc cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Bạn chỉ cần chọn chất thay thế có cùng calo và chất dinh dưỡng như các sản phẩm của Jenny Craig.
Lợi ích của thực phẩm chế biến
Thực phẩm chế biến có vị trí hợp pháp trên thực đơn giảm cân bởi vì chúng có hai lợi ích quan trọng: chúng tự động giới hạn lượng thức ăn bạn ăn và họ đã sẵn sàng để bật lò vi sóng khi bạn đang đói và cám dỗ để đạt được một bữa ăn nhẹ giàu calorie.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois đã có hai nhóm phụ nữ thừa cân ăn khoảng 1, 300 calo mỗi ngày, bao gồm 55 carbs, 25 phần trăm protein và 20 phần trăm chất béo. Một nhóm ăn thực phẩm đông lạnh, trong khi nhóm khác chuẩn bị bữa ăn của họ. Sau 8 tuần, nhóm ăn đông lạnh bị mất cân nặng và mỡ cơ thể hơn nhóm khác, theo báo cáo của Obesity Research năm 2004. Thực tế là các bữa ăn đông lạnh cho phép họ kiểm soát chính xác phần đóng góp vào sự thành công của họ.
Bữa ăn sáng của Jenny Craig có chứa 150 đến 250 calo. Tùy thuộc vào việc bạn chọn một bữa ăn carb hoặc protein dựa trên cơ thể - ví dụ như bánh kếp với trứng trứng - bạn sẽ nhận được khoảng 23 gram đến 35 gram carbohydrate, 3 gram đến 14 gram protein và 3 gram đến 8 gram chất béo. Các bữa ăn cũng cung cấp từ 1 đến 4 gam chất xơ. Hãy tìm những bữa ăn có các chất dinh dưỡng đa lượng tương tự khi mua một cửa hàng tạp hoá thay thế.
Ăn trưa và tối Tùy chọn
Ăn trưa từ Jenny Craig bao gồm thịt bò trượt, quesadillas, fajitas, vỏ nhồi, bánh pizza, bánh sandwich gà, khoai tây nhồi và salad cá ngừ. Các món ăn tối cũng cung cấp nhiều lựa chọn, bao gồm thịt nướng phô mai, thịt gà, thịt xông khói, cá và khoai tây chiên, tôm tỏi, mac và phô mai, gà tây nướng, spaghetti và thịt viên.
Bạn có thể tìm thấy món ăn tương tự trong phần thực phẩm đông lạnh của cửa hàng tạp hóa; chỉ cần đảm bảo thương hiệu bạn mua nằm trong khoảng 200 đến 300 calo mỗi khẩu phần. Jenny Craig bữa ăn trưa và ăn tối có cùng số lượng carbs và chất béo như bữa sáng, nhưng họ cung cấp nhiều như 20 gram chất xơ và 8 gram đến 22 gram protein.
Lời khuyên cho ăn kiêng cân bằng
Trong khi đóng băng giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng tự nhiên của entrees đông lạnh, một số có thể không được cân bằng. Chúng có thể ít rau, vì vậy ngay cả Jenny Craig khuyên bổ sung chúng bằng rau quả tươi.
Thực phẩm chế biến cũng được biết đến vì có hàm lượng natri cao, được thêm vào trong quá trình nấu. Viện Y học khuyến cáo nên hạn chế tổng natri hàng ngày của bạn không quá 1, 500 miligam.
Jenny Craig cung cấp lợi thế của việc cung cấp thức ăn gia vị được kiểm soát trước, được kiểm soát theo phần. Các cửa hàng tạp hóa cung cấp nhiều lựa chọn về calorie và ít chất béo nhưng cách đặt cược chính xác nhất của bạn là sử dụng một cái muỗng đo để theo dõi lượng calo và các phần.
