Việc xây dựng sẹo mông dày hoặc phát triển tốt, bao gồm các bài tập dựa trên sự uốn cong và mở rộng hông chống lại sự đề kháng. Các phong trào như ngồi xổm, lunges, cầu thang lồi, và chậu ngồi một chân là những phong trào tập thể dục tốt nhất để xây dựng sẹo của bạn. Và khi bạn muốn một ngày cách xa phòng tập thể dục, các cơn sốt nước rút trên đồi và nước rút sẽ búa vào chân sau, đặc biệt là mông của bạn. Một bong bóng bong bóng tròn thường là di truyền, nhưng những bài tập này sẽ xây dựng cơ bắp ở đó dù bạn có sinh ra với một cái xấu.
Video trong ngày
Giảm nó Giống như một đứa trẻ
Con người được sinh ra như là những người chơi trò quậy phá, nhưng thường phát triển hông chặt khi ngồi trên ghế mỗi ngày. Thử ngồi ít hơn, sau đó bắt đầu ngồi xổm 10 bộ 10 lần 2-3 lần mỗi tuần, nặng nhọc và an toàn. An toàn có nghĩa là cột sống của bạn ở trạng thái trung tính, thẳng hoặc thẳng đứng, và bàn chân của bạn vẫn phẳng trên mặt đất mà không bị chao đảo ở gót chân. Hạ bum của bạn tất cả các cách để bê của bạn, sau đó trở về vị trí đứng mà không có thân của bạn bao giờ cúi về phía trước. Điều này sẽ đưa glutes của bạn thông qua một đoạn tối đa và co lại, xây dựng cơ bắp.
Cầu thang êm đềm Làm cho tiếng thét cướp bóc
Mông của bạn sẽ cháy nhiều hơn trong các cây cầu lượn so với hầu hết các bài tập khác. Ngồi trên mặt đất bằng đôi chân của bạn phẳng và nhấn vai xuống một chiếc ghế dài chắc chắn. Lean trở lại và ổ đĩa chân của bạn xuống cứng vào mặt đất, nâng hông của bạn vào không khí. Khi bạn ở trên cùng, hãy đẩy bàn chân của bạn xuống mạnh hơn và bóp mông của bạn, sau đó giảm xuống và lặp lại. Làm từ bốn đến sáu bộ tám đến 12 lần một hoặc hai lần một tuần. Bạn có thể thêm trọng lượng bằng cách đặt một thanh trọng lượng trên xương chậu của bạn và giữ nó trong khi bạn lái nó lên bầu trời nhiều lần.Single-Leg Butt Blaster
Chỗ ngồi đơn lẻ có thể kích hoạt glute đỉnh, nhưng chỉ thông qua kỹ thuật hoàn hảo, mất thời gian để học. Bạn phải ngồi xổm trên một chân với một cột sống trung bình 100 phần trăm cho các glutes để tham gia tối đa. Thông thường, người ta giữ một sự hỗ trợ phía trước và không thể duy trì được cột sống trung bình theo chiều dọc, chuyển trọng tâm ra khỏi các vết thâm.Do đó, bạn nên ngồi xổm lên một chiếc hộp dưới chiều cao đầu gối của bạn với chân miễn phí ra phía trước, cho bốn đến sáu bộ 10 reps hai lần một tuần. Bằng cách này bạn không ngại rơi và có thể duy trì tư thế.
Nhận rằng Sprinter Butt
Cần phải có ít nhất hai lần một tuần làm phẳng mặt đất, lên dốc, cầu thang và nước rút tẩy trắng. Vận tốc và lực đẩy của sprinting đặt glutes về nhu cầu cao. Bắt đầu với các cuộc chạy bộ sức mạnh tối đa 10 đến 30 giây với thời gian nghỉ lại 30 giây. Tăng khối lượng công việc khi bạn cải thiện. Không bao giờ chạy độ bền cao nếu bạn muốn một mông dày; so sánh sprinters với những người chạy đường dài để xem tại sao. Các bài tập dày đặc khác như cắt da chết, chân tay chết, nhảy phổi, kéo dài về phía trước và theo chiều ngang, và các hộp nhảy nên được thêm vào giữa các phong trào chính trong tuần cho các giống khác nhau.
