Căng và uốn khớp khớp gối để tạo sự ấm áp thích hợp để máu chảy qua khớp và các cơ xung quanh, giúp ngăn ngừa thương tích. Bạn cũng sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ phạm vi chuyển động để thực hiện các bài tập trong tập thể dục mà bạn muốn làm.
Video trong Ngày
Các khớp của bạn thích di chuyển xung quanh càng nhiều càng tốt. Khi bạn di chuyển khớp, nó sẽ giải phóng chất bôi trơn tự nhiên của nó, được gọi là dịch khớp. Điều này giúp khớp nối thuận lợi. Cách tốt nhất để làm cho các khớp của bạn được bôi trơn đúng cách là di chuyển chúng với càng nhiều chuyển động càng tốt, có nghĩa là bạn sẽ phải uốn cong đầu gối rất nhiều trong quá trình khởi động.
Đọc thêm: Làm thế nào để Heal a Knee BadChọn bài tập phải
Hãy chắc chắn rằng bạn tránh các bài tập gây áp lực rất lớn lên đầu gối. Đối với việc khởi động bạn muốn dần dần xây dựng đến mức mà khớp của bạn có thể xử lý bất cứ điều gì bạn sẽ làm trong quá trình tập luyện của bạn. Cố gắng tránh các bài tập có tác động cao như chạy và nhảy. Thay vào đó, hãy dễ dàng thực hiện các hoạt động này với các hoạt động có độ tác động thấp như leo cầu thang và đi xe đạp.
Giảm sức đề kháng của một bài tập hoặc đạp xe và đạp chậm trong năm phút để máu chảy qua đầu gối của bạn. Đây là một trong những bài tập tác động thấp nhất mà bạn có thể làm cho đầu gối của bạn ấm lên khớp và tất cả các cơ xung quanh nó. Xe đạp cũng là một cách tốt để làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn để tập luyện.
quỳ xuống đất, ngồi trên gót chân. Đặt chân lên trên mặt đất. Đẩy bàn chân của bạn xuống đất để nâng cơ thể của bạn lên từ từ. Cảm thấy các quads của bạn hoạt động khi bạn sử dụng chúng để nhấn phần còn lại của cơ thể cho đến khi bạn ở trong một vị trí cao. Bàn chân của bạn không bao giờ rời khỏi mặt đất. Sau đó, chìm mông của bạn trở lại gót chân của bạn và lặp lại.
Tóc trẻ
Kéo dài đầu gối của bạn và chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập của bạn với cách tập yoga truyền thống này. Kneel trên mặt đất và phần còn lại mông của bạn trên gót chân của bạn. Lean về phía trước và đạt cánh tay của bạn thẳng về phía trước. Cố chạm vào trán xuống đất. Sink xuống trong căng trong 30 giây. Nếu bạn không thể chạm vào mông của bạn để gót chân của bạn, đặt một con lăn bọt hoặc cuộn lên khăn giữa hai chân và mông của bạn.
Đọc thêm:
4 lý do Tại sao bạn bị Đau mãn tính Đau Squat
Di chuyển đầu gối của bạn với một chút sức đề kháng để chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập luyện. Squat chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng cơ bắp chân của bạn và đầu gối của bạn thông qua một loạt các chuyển động.
Đứng với đôi chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng vai. Trỏ ngón chân ra một chút. Squat xuống thấp như bạn có thể đi. Đặt cánh tay thẳng về phía trước để cân bằng. Một khi bạn nhấn dưới cùng đứng lên trở lại. Làm 15 lần lặp lại.
->
