Phần "theo dõi" của môn thể thao theo dõi và sân vận động là các sự kiện được tổ chức trên đường chạy. Điều này thường bao gồm các cuộc chạy nước rút, các sự cố gây cản trở, rơ le và các cuộc đua đường dài lên đến 10 000 mét. Để chạy tốt nhất trong mùa giải, bạn nên tập luyện quanh năm. Tuy nhiên, lịch đào tạo của bạn nên thay đổi theo định kỳ, phần lớn dựa vào khoảng thời gian bắt đầu của mùa giải, hoặc cuộc họp tiếp theo.
Ở trong hình dạng ngoài mùa
Tập thể dục ngoài mùa bắt đầu sau khi mùa theo dõi của bạn kết thúc và có thể kéo dài từ sáu đến 12 tuần, tùy thuộc vào độ dài của mùa của bạn. Giai đoạn này tập trung vào việc nâng cao sức mạnh và mức độ tập luyện chung của bạn. Làm việc bốn ngày một tuần - như Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Sáu - với thứ Tư và ít nhất một ngày cuối tuần để phục hồi chủ động, bao gồm tập thể dục nhẹ chẳng hạn như chạy bộ hoặc đào tạo thay thế như đi xe đạp hoặc bơi có cường độ vừa phải. Vào các ngày thứ Hai và thứ Năm làm bài tập nhanh nhẹn, từ tập chạy, huấn luyện sức mạnh chức năng - chẳng hạn như làm bóng thuốc - và sprint ngắn cho sprinters và rào chắn, hoặc chạy dài hơn đến 1, 600 mét cho người chạy bộ. Thực hiện các cuộc tập trận thể thao cụ thể - chẳng hạn như bắt đầu chặn hoặc rà soát các cuộc tập trận - vào thứ Ba và thứ Sáu, cùng với một phiên mở rộng kéo dài.
Khoảng tám đến 12 tuần trước lần gặp mặt đầu tiên của mùa giải là thời gian tập luyện trước mùa giải. Bạn sẽ làm nhiều công việc sự kiện cụ thể hơn trong thời gian này để chuẩn bị cho bạn để cạnh tranh. Thực hiện theo lịch trình hàng tuần giống như bạn đã làm trong mùa nghỉ, nhưng thực hiện nhiều cuộc tập trận nhắm mục tiêu đến sự kiện cụ thể của bạn, chẳng hạn như tập lệnh bắt đầu và tập trận cuối cùng cho sprinters và hurdlers. Người đi biển cũng có thể thực hiện rà phá rào chắn và tập các mô hình bước nhảy, người chạy tiếp có thể thực hành trao đổi baton và vận động viên chạy đường nên thực hiện các cuộc tập trận. Những người chạy nước rút và những người rào chắn cũng nên làm những khoảng chạy nước rút. Những người chạy bộ từ xa có thể thay thế các khoảng chạy nước rút trong một ngày và độ bền lâu hơn sẽ chạy tiếp theo. Thêm một buổi tập sức mạnh - chẳng hạn như một mạch cân - vào các ngày Thứ Hai, vào cuối tập luyện của bạn.
Huấn luyện trong mùa của bạn phải phù hợp với lịch trình đáp ứng của bạn. Ví dụ: nếu bạn thi đấu mỗi thứ 7, bạn sẽ không được tập luyện vào các ngày chủ nhật và thứ hai, luyện tập đầy đủ với các cuộc tập luyện mẫu và kéo dài vào thứ ba và thứ tư, tập luyện phục hồi tích cực nhẹ vào các ngày thứ năm và có thể chạy bộ nhẹ nhàng hoặc linh hoạt làm việc vào thứ Sáu. Điều chỉnh lịch tập luyện nếu phù hợp với những ngày khác
Làm nóng và mát xuống
