Trong một trận đấu bóng chuyền, các phong trào khác nhau - đào bới, ngồi xổm, nhổ và lunging - gây căng thẳng đáng kể cho khớp của bạn. Để ngăn ngừa thương tích và cải thiện hiệu suất của bạn, hãy làm nóng ít nhất 5 phút bằng cách nhảy dây, chạy bộ hoặc đạp xe đạp. Thực hiện các đợt động, trong đó bạn di chuyển cơ bắp thông qua một loạt chuyển động thoải mái, cũng sẽ giúp bạn chuẩn bị cho hành động trên sân.
Video trong Ngày
Be Dynamic
Mục đích của việc tập luyện trước khi tập luyện là chuẩn bị các cơ của bạn cho các phong trào bóng chuyền cụ thể. Trong khi các đoạn tĩnh, trong đó bạn giữ vị trí đỉnh điểm của một đoạn trong 30 giây, có thể làm tăng phạm vi chuyển động của cơ, kéo dài động lực di chuyển cơ của bạn thông qua một phạm vi quen thuộc của chuyển động. Sử dụng chuyển động có kiểm soát và chất lỏng để đồng thời kéo dài và làm ấm cơ bắp của bạn. Chân dài phản chiếu những cử động như lặn, cuộn, giằng co và phần mở rộng sẽ kích hoạt cơ bắp của bạn để chơi trò chơi tốt nhất.
Trong khi những căng thẳng năng động có thể làm ấm và đánh thức cơ bắp của bạn để thực hành bóng chuyền, họ cũng có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt lâu dài. Ưu điểm chính của một đợt năng động là nó kết hợp tính di động với tính linh hoạt, sử dụng chuyển động như một cách để điều kiện và đào tạo cơ bắp của bạn. Người chơi có khuynh hướng sử dụng các hoạt động lặp đi lặp lại trong bóng chuyền, có thể dẫn đến sự cứng chắc ở một số cơ bắp cũng như chấn thương quá mức. Sự giãn động động đặc biệt thể thao có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng cơ bắp và chống lại các vấn đề về sự mềm dẻo do các công việc lặp đi lặp lại.
Các con trỏ thực hành