Chế độ ăn giàu năng lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể tăng trưởng và tăng cân. Ăn các loại thực phẩm nhất định sau khi tập luyện có thể giúp tăng cường các nỗ lực của bạn để tập thể dục hàng loạt thông qua tập thể dục. Hãy tìm những loại thực phẩm có lượng protein và carbohydrate tự nhiên cao và có một số chất béo chưa bão hòa để tăng cường khả năng giữ cơ, sản sinh năng lượng và hoocmon. Thêm 500 calo mỗi ngày trên lượng calorie đốt hàng ngày của bạn sẽ dẫn đến tăng cân 1 lb mỗi tuần.
Video trong ngày
Smoothie
Sau khi tập thể dục, smoothie có thể bao gồm một số thành phần giúp bạn hồi phục sau khi tập thể dục cũng như thêm calo. Trộn cùng một quả chuối, 2 muỗng canh. bơ đậu phộng, 1/4 chén bột yến mạch khô, 1 muỗng whey protein, và 1 ½ chén sữa ít béo. Chất smoothie này chứa khoảng 725 calo với khoảng 42g protein và 68g carbohydrate để giúp tổng hợp cơ.
Sandwich
Một chiếc bánh sandwich là một cách dễ di chuyển và đơn giản để vừa với protein và carbohydrate. Hai lát bánh mì nguyên hạt lớn với 4 oz. gà nướng, 2 muỗng canh. hummus và cà chua thái lát. Bánh sandwich này cung cấp 40g carbohydrate và 40g protein với 450 calo.
Cá hồi
Cá hồi nướng là một nguồn protein, với 6g / ounce. Nó cũng chứa nhiều axit béo omega-3, làm tăng sản xuất testosterone, để hỗ trợ sự phát triển của cơ, và cản trở sự đổ vỡ của cơ. Có một oz 5. fillet với 2 chén gạo nâu và 1 chén bông cải xanh hấp thụ 750 calo và 104g carbohydrate. Bữa ăn sau khi tập thể dục cũng cung cấp 40g protein.
