Tiếp nhiên liệu cho cơ thể bằng thức ăn thích hợp sau khi chạy, đi xe đạp hoặc các bài tập tim mạch khác giúp tăng cường hồi phục, chống lại mệt mỏi và lượng đường trong máu thấp. Theo Marie Spano, một chuyên gia dinh dưỡng và là nhà văn đóng góp cho "Today's Dietitian", cơ bắp của bạn phản ứng tốt nhất với các chất dinh dưỡng trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Bởi vì hoạt động thể chất làm nhạy cảm mô cơ của bạn với các chất dinh dưỡng và hoocmon nhất định.
Trái cây tươi
Trái cây tươi cung cấp một lựa chọn giàu carbohydrate giàu dinh dưỡng và bổ sung sau khi hoạt động hiếu khí. Nó cũng cung cấp lượng chất lỏng có giá trị, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa mất nước sau khi mồ hôi. Trái cây đặc biệt giàu nước bao gồm dưa hấu, táo, trái cây họ cam quýt, dâu tây, anh đào và mơ. Trong khi nước trái cây cung cấp nguồn carbohydrate hoạt động nhanh, chúng thường thiếu chất xơ và cung cấp lượng đường tự nhiên. Thay vào đó, hãy dùng trái cây tươi, sử dụng toàn bộ trái cây. Để tăng kali giàu chất béo, bạn hãy chọn quả kali cao như chuối, mơ và dưa đỏ.
Nguồn natri
Mặc dù ăn quá nhiều natri có tác dụng chống lại sức khoẻ của tim, đảm bảo bạn duy trì mức độ phù hợp là rất quan trọng - đặc biệt nếu bạn mồ hôi nhiều trong thời kỳ tim mạch. Các cầu thủ bóng đá và bóng đá được biết là đổ mồ hôi ở bất cứ nơi nào 172-1, 139 miligam khi chơi. Spano khuyến cáo uống đồ uống thể thao có chứa natri hoặc nước với một bữa ăn có chứa natri là lựa chọn lý tưởng. Các loại hạt ướp muối, ngũ cốc cám, ngũ cốc ăn liền và bánh quế đông lạnh cung cấp từ 200 đến 300 miligam natri mỗi khẩu phần.Bạn cũng có thể thêm một chút muối vào bột yến mạch hoặc smoothie của bạn.
