Đấu kiếm là môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp tay, mắt, nổ, và chính xác. Dù bạn sử dụng loại phiến nào, bạn phải nhanh hơn và chính xác hơn đối thủ. Điều này đòi hỏi sức mạnh, tốc độ và thời gian, cũng như kỹ năng. Để cải thiện nhiều khía cạnh này, một thói quen dựa trên sự huấn luyện bùng nổ có thể giúp bạn nhanh hơn và cho bạn thêm một inch cần thiết để ghi điểm chiến thắng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video của Ngày
Sức mạnh dưới
Phần lớn sự bùng nổ của kỹ thuật của bạn đến từ phần thân dưới, và chân chắc chắn là yếu tố quan trọng để đẩy bạn xuống dải. Chỗ ngồi ngồi xổm xẻng và chồn nên được coi là bài tập cơ bản, và là trọng tâm của nhiều bài luyện tập. Xiết chặt với kỹ thuật tốt, và khi bạn thực hiện cú đánh, đảm bảo rằng bạn đi qua một loạt các chuyển động, vì bạn đang ở trong một vị trí cực kỳ mở rộng khi lunging trong cạnh tranh. Nếu bạn dành cả thời gian với cùng một chân đi, bạn có thể muốn làm thêm công việc về bài tập lunge-loại cho các chân khác để tránh sự mất cân bằng cơ bắp.
Tính Bùng nổ
Sau khi bạn đã phát triển kỹ thuật tốt, học cách ngồi xổm một cách năng động. Đừng tự do rơi; hạ thấp bản thân một cách nhanh chóng và sử dụng phản xạ căng thẳng, nổ tung lên để mở rộng đầy đủ. Đây là cách vận động viên điền kinh theo kiểu Olympic, và vận động viên nâng cao tạo ra nhiều sức mạnh hơn trên thang máy hơn bất kỳ thể loại vận động viên nào khác. Tác phẩm Plyometric, chẳng hạn như nhảy sâu và pushups nổ, phát triển năng lượng. Bạn đẩy ra khỏi ngón chân của bạn khi lunging, do đó, nhảy dây có thể giúp đỡ, và cung cấp thêm tiền thưởng của điều tuyệt vời aerobic.Kế hoạch Tập luyện
Tập luyện toàn bộ cơ thể ba lần một tuần, vào các ngày tiếp theo. Điều này sẽ cho bạn rất nhiều thời gian để phục hồi và không nên can thiệp vào hoạt động hàng rào của bạn. Nếu bạn cần điều kiện bổ sung, lập kế hoạch cho ngày nghỉ, nhưng điều kiện tiên quyết của bạn nên luôn luôn được thực hành thể thao của bạn.Khi thêm công việc tim mạch thêm, hãy cẩn thận để đảm bảo rằng nó không làm giảm khả năng hồi phục của bạn và làm cho bạn mệt mỏi để đào tạo. Trên dải, không ai quan tâm đến tốc độ bạn có thể chạy một dặm, vì vậy đừng bao giờ đánh mất tập trung rằng việc đào tạo của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu, chứ không hạn chế khả năng theo đuổi chúng.
