Sau khi sinh con, bạn nên bắt đầu tập thể dục và trở lại hình dạng càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn sinh con bằng phương pháp C, bạn có thể phải giữ cho đến khi cơ thể bạn lành, BabyCenter nói. Bạn có thể và nên bắt đầu di chuyển xung quanh ngay sau khi phẫu thuật, nhưng hãy tập luyện nhiều hơn.
Video trong ngày
Bài tập sau sinh
Trước khi bạn sẵn sàng quay trở lại với thói quen tập luyện điển hình, hãy tập thể dục và vận động cơ bản để giúp bạn hồi phục sau khi phẫu thuật và ngăn ngừa các biến chứng. Thực hiện hít thở sâu và ho để tránh các vấn đề về hô hấp sau phẫu thuật, Trung tâm Y tế Đại học Ohio cho biết. Bạn cũng sẽ phải tập thể dục cơ bắp khi nằm trên giường. Bạn có thể làm điều này bằng cách chỉ và thư giãn các ngón chân của bạn và nhún nhảy ngón tay và ngón chân mỗi vài giờ. Trong 24 giờ đầu tiên, bạn sẽ phải thức dậy và đi bộ chậm trong phòng hoặc xuống hành lang bệnh viện. Bác sĩ hoặc y tá của bạn có thể chỉ dẫn cụ thể cho bạn về các bài tập. Bạn không nên đứng dậy từ giường lần đầu tiên mà không cần sự trợ giúp của y tá.
Các bài tập bụng> Sau khi sinh em bé, vùng bụng của bạn có thể sẽ cần ít chú ý để trở lại hình thức trước khi mang thai. Các bài tập làm việc trong các nhóm cơ này có thể giúp làm nổi bật khối u của bạn. Hãy thử crunches hoặc situps để làm việc các cơ bụng, BabyCenter nói. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các bài tập bụng có thể gây đau đớn và khó chịu khi vết rạch của bạn kéo dài vài tuần hoặc vài tháng sau khi chụp C-section. Nếu bạn bị đau trong khi làm việc ngoài abs của bạn, bỏ qua nó cho đến khi bạn có thể làm điều đó thoải mái. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Thận trọng
Sau khi có phần C, không tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khác lâu hơn nếu bạn sinh ra âm đạo. Nhìn chung, phải mất khoảng sáu tuần để phục hồi sau phẫu thuật, Trung tâm Y tế Đại học Ohio cho biết.Không tiếp tục tập thể dục thường xuyên của bạn hoặc cố gắng làm việc cho đến khi bạn nhận được sự chấp thuận của bác sĩ của bạn, thường là trong sáu tuần kiểm tra sau sinh. Một khi bác sĩ cho bạn biết bạn có thể tập thể dục, bạn có thể dễ dàng trở lại thói quen của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc đau, hãy lựa chọn một bài tập dễ dàng hơn hoặc bỏ qua nó cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
