Để đạt được thành công trong bơi lội, bạn cần được đào tạo và dinh dưỡng tốt. Bắt đầu nhanh chóng các khối và kéo dài thông qua cuộc đua đòi hỏi phải nhanh chóng truy cập vào năng lượng cũng như độ bền mà bạn có được từ tháng huấn luyện. Ăn quá nhiều trước khi gặp hoặc ăn những thứ không đúng có thể làm hại hiệu suất của bạn trong bể bơi.
Video trong ngày
Năng lượng Chủng tộc
![]()
->
Năng lượng bạn nhận được cho cuộc đua lớn chủ yếu từ carbohydrate. Khi bạn tham gia bơi lội đáp ứng, năng lượng bạn tin tưởng vào tốc độ trong nước chủ yếu từ carbohydrate. Long bơi bền có thể đốt cháy một số chất béo, nhưng cơ thể của bạn lần lượt chuyển đến các cửa hàng glycogen cho nhiên liệu nhanh chóng và hiệu quả. Bạn tiêu hóa thức ăn mà bạn ăn trong những giờ dẫn đến cuộc đua và thành phần dinh dưỡng được lưu trữ trong gan hoặc lưu thông trong dòng máu lưu thông tới cơ của bạn, nơi chúng cung cấp năng lượng cho sự co và chuyển động kết quả.
Loại carb
->
![]()
Bạn nên tập trung vào việc ăn các carbohydrate phức tạp như bánh mì nguyên hạt và bột yến mạch. Carbohydrate đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn tốt nhất cho bơi đáp ứng, nhưng carbs đơn giản phân hủy quá nhanh. Họ giảm bớt một cuộc khủng hoảng năng lượng cấp tính tốt, nhưng các carbs đơn giản sẽ không kéo dài qua một cuộc gặp gỡ dài. Ví dụ về carbohydrate đơn giản bao gồm bánh mì trắng, gạo trắng, và mì ống. Hệ thống tiêu hóa của bạn phân hủy carbohydrate phức tạp hơn từ từ để mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt cuộc thi. Thực phẩm có chứa carbs phức tạp bao gồm bánh mì nguyên hạt và mì ống, bột yến mạch và khoai lang và khoai lang.
Thời gian và lựa chọn
->
Ăn sáng bốn giờ trước khi gặp bạn nếu bạn có thể. Tín hiệu Ảnh: kabVisio / iStock / Getty Images
![]()
Khi bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn ăn trước khi bơi đáp ứng. Ăn sáng là quan trọng, tốt nhất là bốn giờ trước khi bạn bơi trong một cuộc đua. Các loại ngũ cốc bột yến mạch nấu chín chậm với sữa chua ít chất béo hoặc trứng với bánh mì nướng toàn hạt cung cấp một số protein cùng với các carbohydrate phức tạp để giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng của bạn. Tránh bánh mì trắng hoặc bánh ngọt như bánh sừng bò hoặc bánh rán. Các món ăn nhẹ bao gồm các loại trái cây có đường dưới đây như quả việt quất hoặc quả hạch sẽ trào lên trong suốt cuộc thi.
Những cân nhắc
->
Việc nạp Carbo có thể gây ra phản tác dụng. Ăn nhiều carbohydrate hoặc "carbo loading" trước khi một cuộc đua có thể gây trở ngại cho những người bơi lội. Phần lớn các tinh bột và đường có thể dẫn đến chuột rút và hoạt động chậm chạp.Bạn dựa vào dinh dưỡng dài hạn cũng như đào tạo để thực hiện tốt ở bơi đáp ứng. Hoa Kỳ Bơi thuyền trưởng Mike Mejia nói những gì bạn ăn trong những tháng và tuần lễ dẫn đến cuộc họp mặt là quan trọng nhất. Mejia nói rằng một chế độ ăn uống cân bằng cho một người bơi lội cạnh tranh nên bao gồm chủ yếu là carbohydrate phức tạp, từ 50 đến 60 phần trăm calo tiêu thụ. Phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các protein nạc, một số chất béo không bão hòa và rất nhiều trái cây tươi và rau.
![]()
