Những gì bạn ăn trước khi cuộc đua có thể tạo sự khác biệt giữa kết thúc mạnh, kết thúc kém hoặc không hoàn thành. Carbohydrate là lý tưởng để ăn trước khi một cuộc đua vì chúng cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể và nhiên liệu làm việc cơ bắp. Trong một hoặc hai giờ trước khi đua, bạn nên kiêng các loại carbs cao hơn glycemic, những thức ăn giải phóng năng lượng nhanh hơn vào máu và dễ tiêu hóa hơn. Thực hành dinh dưỡng tốt trong thời gian tập luyện của bạn để tránh bất kỳ sự bất ngờ dinh dưỡng trong ngày đua.
Video trong ngày
Quả tươi
Hầu hết các loại trái cây là một loại carbohydrate đơn giản, giải phóng năng lượng một cách nhanh chóng vào dòng máu để sử dụng ngay trước khi có cuộc đua. Chúng cũng chứa ít hoặc không có chất béo, làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn trước khi chạy đua. Hãy thử ăn một quả chuối, có thể chứa tới 31 gam cacbon tùy thuộc vào kích cỡ hoặc quả đào giàu chất nước, mận hoặc trái cây có múi như cam. Quả bao gồm dâu tây và quả việt quất cũng có thể dễ dàng trên bụng nhưng chứa ít carbs hơn tinh bột, quả ngọt.
Carbs lỏng
Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm hoặc cảm thấy quá lo lắng khi ăn nhiều trước khi đua, hãy cân nhắc uống các carbs dưới dạng nước trái cây hoặc quả smoothie. Nước ép cam hoặc quả dâu tây trộn với sữa ít chất béo, sữa chua hoặc nước được hấp thu nhanh chóng vào máu, trong đó cacbon được chia thành glucose để cho năng lượng nhanh và ít đi tiêu.Tránh các loại đồ uống năng lượng được mua trong kho có thêm đường và danh sách dài các thành phần có chứa chất bảo quản và chất màu, vì đây là những loại không lành mạnh và có thể gây bệnh dạ dày ở một số người.