Đi xe đạp ngoài trời là một cách hiệu quả để bao gồm các bài tập aerobic vào kế hoạch tập thể dục của bạn và có thể giúp ngăn ngừa sự nhàm chán đôi khi đi sidetracks giảm cân. Với gần 20, 000 dặm mở đường sắt đường mòn trên khắp Hoa Kỳ, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều nơi để xe đạp. Nhiều cộng đồng cũng có đường mòn kết nối các cửa hàng địa phương và các doanh nghiệp, cho phép bạn chạy việc vặt trong khi đốt cháy calo.
Video trong ngày
Đường bộ Xe đạp
Một chiếc xe đạp đường bộ hoặc du lịch có ý để đi trên những con đường lát đá và những con đường mòn. Nó được chế tạo với tốc độ, bao gồm một số sửa đổi để tăng tính khí động học. Lốp xe hẹp và áp suất cao để giảm sức cản giữa xe đạp và đường. Nó cũng nhẹ. Để giảm cân, lợi thế của một chiếc xe đạp đường là bạn có thể đi bộ rất xa, nhanh. Bạn có thể đi làm bằng xe đạp đường bộ, có thể giúp bạn làm việc giảm calo để giảm cân. Một chiếc 150 lb. người có thể mong đợi đốt khoảng 270 calo một giờ trong khi đạp xe với tốc độ nhàn nhã - dưới 12 dặm / giờ.
Mountain Bike
Xe đạp leo núi là chiếc xe đạp khung lớn hơn, nặng hơn xe đạp đường bộ để đáp ứng nhu cầu đi xe đạp trên đường. Nó có lốp rộng hơn, lưỡi bánh để xử lý các địa hình gồ ghề. Những sửa đổi trên bề mặt của lốp tăng kháng giữa lốp xe và mặt đất. Sự khác biệt đơn giản này làm tăng lượng calorie đáng kể, cho dù bạn đạp xe trên đường hay không. Một chiếc 150 lb. người bị bỏng khoảng 576 calo / giờ trên một chiếc xe đạp leo núi.
Xe Hybrid
Một chiếc xe hybrid kết hợp các tính năng tốt nhất của một chiếc xe đạp leo núi và một chiếc xe đạp đường bộ. Đó là một lựa chọn tốt cho những người đi xe đạp trên nhiều bề mặt. Đây là phiên bản xe đạp leo núi trung lưu, có nghĩa nó không phải là nặng và có lốp hẹp hơn. Lợi thế của loại xe đạp này là bạn có thể đạp xe ở bất kỳ địa hình nào. Một trong những yếu tố quan trọng nhất cho đi xe đạp để giảm cân là sự nhất quán. Với một chiếc xe đạp có thể hoạt động trong nhiều điều kiện, bạn có một lý do để không tập thể dục.
Xe đạp ồn ào
Một số cá nhân có thể gặp khó khăn về đạp xe do các vấn đề về khớp gối. Bởi vì thiết kế của nó, một chiếc xe đạp nằm co cứng lại gây áp lực cho khớp của bạn. Những chiếc xe đạp thường có một chỗ ngồi lớn hơn mà một số người cảm thấy thoải mái hơn. Các thiết kế tác động thấp làm cho nó một lựa chọn tốt cho các cá nhân quá cân những người muốn bao gồm cardio workouts để giảm cân. Đi xe đạp như một bài tập aerobic nhắm mục tiêu vào cơ bắp lớn hơn của cơ thể dưới của bạn, giữ abdominals của bạn tham gia để duy trì sự cân bằng. Đối với một tập luyện tim mạch hiệu quả, những chiếc xe đạp nằm im lều rất khó đánh bại.
