Cơ xương gluteus là điều cần thiết cho nhiều hoạt động hàng ngày thông thường, và có thể bạn thậm chí sẽ không nghĩ về nó cho đến khi nó bị tổn thương. Bởi vì vị trí trung tâm và vị trí trung tâm, gluteus medius có nguy cơ thương tích do sử dụng quá mức, chấn thương, hoặc thậm chí bồi thường cho đau ở các khu vực khác. Mặc dù một dòng có thể gây đau đớn, nhưng điều trị bảo thủ thường là tất cả những gì cần thiết. Việc thường xuyên kéo dài và tăng cường thường xuyên có thể ngăn ngừa thương tích trong tương lai.
Video trong Ngày
Về cơ bắp
Đường bạch huyết chạy từ đầu xương chậu tới đầu xương đùi ở hai bên. Người bắt cóc hông chính, nó có trách nhiệm di chuyển theo chiều ngang, chẳng hạn như bước ra khỏi bồn tắm. Nó cũng quay ra ngoài, và là một trong những cơ ổn định chính giữ cho chân của bạn hướng về phía trước khi bạn đi bộ. Trên thực tế, những người có cơ xương gluteus kém phát triển hoặc thoái hoá thường phát triển lối đi không tự nhiên.
Nguy cơ thương tích
Vì cơ rất quan trọng đối với hầu hết các hoạt động của cơ thể thấp, nguy cơ thương tích là rất lớn. Người chạy bộ đặc biệt dễ bị tổn thương, nhưng bất kỳ vận động viên nào tham gia vào các môn thể thao có ảnh hưởng lớn hoặc các phong trào bất ngờ như bóng đá hoặc bóng rổ có thể dễ dàng làm bị thương gluteus yếu. Điều chỉnh hành trình hoặc tư thế của bạn để bù đắp lại cơn đau lưng cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ. Thương tích quá mức là phổ biến nhất, do sự thất bại trong việc kéo dài và tăng cường cơ bắp, nhưng chấn thương, chẳng hạn như ngã, cũng có thể gây tổn thương.
Ngăn ngừa
Các bài tập bắt cóc nhẹ nhàng như thang máy chân có dải kháng có thể giúp tăng cường cơ bắp. Thực hiện cả hai đều đứng và nằm trên mặt của bạn để làm việc cơ từ góc độ khác nhau. Nằm trên lưng và qua chân bị ảnh hưởng trên cơ thể sẽ căng khu vực, như nằm trên dạ dày, uốn đầu gối của bạn và di chuyển chân của bạn vào phía sau đầu của bạn. Những bài tập này nên được thực hiện từng bước và thận trọng sau một chấn thương, nhưng cũng có thể được sử dụng một cách nhất quán để ngăn ngừa một.Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi - bạn sẽ cảm thấy căng thẳng nhẹ.
