Có lẽ tốt nhất là bạn để võ thuật hỗn hợp chiến đấu với các chuyên gia trong UFC và xem nó từ sự an toàn của chiếc ghế dài của bạn. Nhưng không có lý do gì bạn không thể tập luyện như một chiến binh với thói quen tập luyện MMA để giảm béo, tạo gió và giảm căng thẳng. Sau đây là một mô phỏng khá hay về một trận đấu MMA mà bạn biết, mà không cần phải đứng đầu.
Việc tập luyện kéo dài chừng một trận đấu MMA vô địch thực sự: năm vòng. Trong các vòng đó, bạn sẽ thực hiện một ít gần như mọi loại bài tập mà máy bay chiến đấu sử dụng để chuẩn bị cho trận chiến, từ nhảy dây đến các vòng cơ thể cho đến kết hợp trên túi nặng. Sử dụng nó để có được hình dạng chiến đấu, và sau đó xem các trận đánh thực sự từ nơi an toàn nhất trên chiếc ghế dài của bạn. Nhưng nếu bạn muốn tập luyện như một chiến binh thực thụ , hãy thử đánh cắp thói quen mà Thành Cát Tư Hãn có quân đội của mình làm.
1 dây nhảy
Nhảy dây trong ba phút. Sau đó, nghỉ ngơi trong 90 giây. Nhảy dây, tất nhiên, là cardio tuyệt vời. Nhưng nếu bạn thực sự muốn tăng nhịp tim, hãy thử một trong 10 bài tập tim mạch tốt nhất cho nam giới trên 40 tuổi.
2 hộp bóng
Giữ ánh sáng trên đôi chân của bạn và ném những cú đâm, vượt qua, móc và đường trên vào một đối thủ tưởng tượng. Giơ tay lên. Làm điều này trong hai phút.
Xe đẩy 3
Đặt bộ hẹn giờ trong hai phút. (Bạn sẽ theo dõi bộ đếm thời gian này cho ba chuyển động tiếp theo.) Thực hiện các động tác đẩy thông thường. Làm 20.
Tập thể hình 3B
Đứng với chân rộng bằng vai và ngón chân hơi xoay ra. Cúi hông lại và ngồi xổm thấp nhất có thể. Làm 20 reps.
Tấm ván 3
Vào tư thế chống đẩy và sau đó uốn cong khuỷu tay để cẳng tay nằm thẳng trên sàn. Nắm chặt cơ bụng của bạn và giữ vị trí cho đến khi bộ đếm thời gian của bạn, đó là hai phút mà bạn vừa thiết lập đã tắt. Nghỉ ngơi trong một phút rưỡi. Và khi bạn muốn có một buổi tập luyện tuyệt vời, hãy thử thói quen sẽ giúp bạn có được sáu múi trong sáu tuần.
4 Đấm túi nặng
Đặt bộ hẹn giờ trong năm phút. Sau đó, với một cái túi nặng, thực hiện 50 cú đâm, 50 cây thánh giá, 50 cây gậy và cây thánh giá, và sau đó là 25 chiếc gậy, cây thánh giá và móc. Trong phần còn lại của năm phút, nhảy dây. Nghỉ ngơi trong hai phút.
5 túi đá nặng
Tương tự như trước: đặt thời gian trong năm phút. Sau đó, với một cái túi nặng, thực hiện 60 giây các cú đánh đầu gối xen kẽ, tiếp theo là 60 giây đá xen kẽ, sau đó là 50 cú đâm và đá, kết thúc với 50 cú tạt bóng và đá. Với bất cứ lúc nào bạn còn lại, nhảy dây. Nghỉ ngơi trong hai phút.
6 cuộc tập trận vật lộn
Để kết thúc tập luyện, hãy đặt một bộ đếm thời gian cuối cùng. Sau đó, thực hiện 10 cuộn tiến, 10 cuộn lùi, 100 lần ngồi, 10 bảng Anh (đặt một túi nặng trên sàn, gắn và tấn công nó; đây là những gì trong hình) và 15 lần đẩy. Đối với phần còn lại của bộ đếm thời gian của bạn, vâng, chúng tôi biết, bạn sẽ có được nó ngay bây giờ. Đặt tập luyện này vào thói quen của bạn và bạn sẽ chiến đấu phù hợp ngay lập tức.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
