Thử nghiệm máy chạy bộ của Gerkin giúp đánh giá sức chịu đựng tim mạch của bạn thường được sử dụng để đánh giá khả năng của nhân viên cứu hỏa và quân đội. Thử nghiệm làm cho máy chạy bộ chạy dần dần khó khăn hơn trong một khoảng thời gian nhất định, trong thời gian đó bạn đo nhịp tim của mình cho đến khi bạn vượt quá tỷ lệ đích. Bạn mất bao nhiêu thời gian để vượt qua tỷ lệ đó để giúp bạn đo mức độ thể dục của bạn.
Video của ngày
Hâm nóng lên
Bạn được phép ấm lên ba phút cho bài kiểm tra Gerkin, tất cả đều tính vào thời gian tổng thể của bạn trên máy chạy bộ. Đoạn đầu tiên là nhịp tim nghỉ ngơi của bạn trước khi bắt đầu sự khởi động của bạn. Việc khởi động có thể là đi dạo hoặc chạy ở tốc độ 3 mph với máy đặt không nghiêng.
Thử nghiệm
Để tốc độ ở mức 3 dặm / giờ nhưng tăng lên 2 phần trăm trong một phút. Sau đó, tăng tốc độ nửa dặm / giờ, và nâng độ nghiêng lên 2% trong một phút. Tăng tốc độ và nghiêng của bạn trong một phút gia tăng cho đến khi bạn đạt đến nhịp tim mục tiêu của bạn. Để có được nhịp tim tối đa của bạn, trừ tuổi của bạn từ 220, sau đó nhân số đó từ 50 đến 85 phần trăm. Bạn chỉ nên tập thể dục ở mức 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Làm mát xuống trong ba phút với một lớp zero ở 3 mph.
Nếu kết quả xét nghiệm vượt qua kỳ thi thể dục thể hình, có thể bạn phải chạy ít nhất 13 phút, nhưng không quá 17 phút, bao gồm cả sự ấm lên, trước khi bạn đi qua nhịp tim mục tiêu của bạn. Nhịp tim của bạn cũng có thể được giám sát khi bạn hạ nhiệt, giúp chuyên gia đánh giá quyết định mức tiêu thụ oxy ước tính tối đa trong quá trình tập thể dục, hoặc VO2 max.
Một chút tranh cãi
