Các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến tốc độ và số lượng tăng trưởng cơ của cá nhân trong suốt chương trình huấn luyện sức đề kháng của mình. Theo Vladimir M. Zatsiorsky và William J. Kraemer, tác giả của "Khoa học và Thực hành Đào tạo Sức mạnh", sự phát triển cơ bắp bị ảnh hưởng bởi loại sợi cơ, phân bố mỡ, mức hoocmon và chất lượng và thời gian của chương trình tập luyện của bạn. Mặc dù bạn không thể thay đổi kiểu gen, bạn có thể thiết kế một thói quen xây dựng cơ bắp sẽ là thành công nhất cho khả năng di truyền của bạn để phát triển sức mạnh cơ bắp và kích cỡ.
Video trong Ngày
Tỷ lệ Xơ Mỡ
Các bắp thịt chứa một loạt các sợi ngắn co giật và chậm chạp. Mặc dù cả hai loại sợi có thể tăng trưởng, một từ khác về tăng kích thước, sợi nhanh-co giật có khả năng tăng trưởng cao hơn. Di truyền ảnh hưởng đến sự phân bố sợi nhanh trong mỗi nhóm cơ. Ví dụ, một người có thể có tỷ lệ lớn hơn của sự co giật nhanh đến các sợi xoắn chậm ở phần thân dưới của cơ thể, cho phép tăng trưởng cơ và cơ lớn hơn, giải thích Zatsiorsky và Kraemer.
Cử tạ vì phì đại
Đừng để những quan niệm sai lầm về di truyền ngăn cản bạn tìm kiếm những lợi ích của cử tạ. Huấn luyện sức đề kháng thích hợp tạo ra sự phì đại ở cơ không bệnh, bất kể di truyền. Trường Y khoa thể thao của Hoa Kỳ quy định một đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại, sử dụng tải trọng tối đa 70-80 phần trăm cho kết quả phì đại. Hỗ trợ sự cân bằng cơ bắp bằng cách sử dụng tất cả các nhóm cơ chính.Người mới bắt đầu nên duy trì 1-2 buổi / tuần, trong hai tháng, trước khi tăng tần số cử tạ, gợi ý về ACSM. Như thường lệ, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện cân nặng.