Oh trời bên ngoài có thể đáng sợ, nhưng việc luyện tập trong nhà có thể rất thú vị. Đừng để lạnh hoặc mưa ngăn bạn khỏi một tập thể dục hay các hoạt động thể lực, ngay cả khi bạn không có thiết bị tập luyện. Ở nhà bạn hoặc nơi khác, bạn có thể tạo nhiều hoạt động vui chơi cho trẻ em và người lớn.
Video trong ngày
Trạm huấn luyện
Thêm nhiều loại khác nhau để luyện tập với đào tạo tại trạm. Điều này hoạt động tốt với các nhóm, vì tất cả các bạn sẽ làm cùng một trạm. Tạo một trạm luyện tập sức đề kháng bằng cách sử dụng các quả tạ, băng kháng hoặc chai soda hoặc sữa chứa đầy nước. Làm curls, squats, lunges, hàng và kickbacks. Thêm một trạm cardio, thực hiện năm hoặc nhiều phút nhảy jacks, nhảy dây, đầu gối cao skipping hoặc jogging tại chỗ. Chạy các ngọn đồi bằng cách sử dụng cầu thang của bạn. Tạo một trạm cơ thể, với push-up, sit-up, chin-up, pull-up và ghế dips.
Huấn luyện Chéo
Tạo một môn thi đấu nếu bạn có quyền truy cập vào một trung tâm thể dục đầy đủ dịch vụ. Bắt đầu với bơi, sau đó di chuyển đến một chiếc xe đạp tập thể dục, kết thúc với công việc trên máy chạy bộ. Khởi động trước khi bạn bắt đầu cuộc đua "của bạn", và hạ xuống và căng ra sau đó. Để đảm bảo bạn sẽ có được tập luyện mà bạn muốn, phá vỡ từng chân dĩ nhiên bạn vào phút, chứ không phải là vòng hoặc dặm, tốc độ của bạn có thể không có khả năng xác định.
TV Workouts
Một số mạng lưới truyền hình cung cấp các chương trình thể dục. Bạn có thể chọn từ một bài tập aerobic truyền thống hoặc bước nhảy múa, yoga, điêu khắc cơ thể và các định dạng khác. Các chương trình này thường có một người chủ nhà giải thích các bài tập, cho thấy làm thế nào để thực hiện chúng ở cấp độ mới bắt đầu và trình độ trước, và có hoặc không có thiết bị.
CardioTennis
Nếu bạn có một cơ sở quần vợt trong nhà gần bạn, xem nó có cung cấp CardioTennis hay không. Các lớp học này được thiết kế cho vui, với âm nhạc, các bài tập nhanh và tương tác xã hội.CardioTennis là một chương trình quốc gia mà nhiều câu lạc bộ đang sử dụng. Truy cập trang web CardioTennis để tìm một chương trình gần bạn.