Nhận được một nhóm hàng xóm, thanh thiếu niên, bạn bè hoặc đồng nghiệp cùng nhau để tổ chức một cuộc thử thách thể lực có thể khuyến khích người tham gia đánh giá mức độ thể dục cá nhân của họ. Cho dù bạn đang lên kế hoạch thử thách thể lực trong một ngày, hoặc hàng loạt các sự kiện hàng tuần, hãy lên kế hoạch cho những người chơi tham gia thử thách trong khi phát triển thể chất và hỗ trợ lẫn nhau.
Video trong ngày
Rơle Races cho Cardio
Một cuộc đua tiếp sức không chỉ là một trò chơi phổ biến ở các bữa tiệc của trẻ em. Đây cũng là một phần của cuộc thi đua và thi đấu tại Olympic mùa hè. Thay vì sử dụng cây gậy hoặc cây gậy làm vật phẩm đi qua, sử dụng khí cầu trong mùa hè hoặc táo vào mùa thu. Chia nhóm của bạn thành các nhóm từ bốn đến sáu người, tùy thuộc vào số người tham gia. Vẽ đường bắt đầu với phấn, và đánh dấu điểm xoay xung quanh với các nón nhỏ. Cho người chạy lần đầu tiên vào mỗi đội bóng hoặc quả táo. Yêu cầu các đồng đội khác đứng lên phía sau anh ta. Trên đường đi, người tham gia chạy đến hình nón quay vòng, quay lại đồng đội và vượt qua đối tượng. Đội đầu tiên hoàn thành cuộc đua sẽ thắng. Điều chỉnh khoảng cách dựa trên độ tuổi và mức độ thể dục của người tham gia.
Dây nhảy cho sự phối hợp
Hầu như ai cũng có thể nhảy dây, ngay cả khi họ không nhảy dây trong nhiều năm. Hoạt động này bỏng calo, tăng sự phối hợp và tạo cơ bắp và cánh tay. Chia thách thức thành 3 cấp độ. Hãy để người mới bắt đầu bỏ qua dây thừng trong 60 giây, ghi lại số lần dây chạm đất trước khi chúng mất nhịp điệu của chúng. Yêu cầu những người tham gia thử thách dây nhảy nhảy trung gian để nhảy dây trong khi nâng cả hai chân ra khỏi mặt đất cùng một lúc. Sử dụng đồng hồ bấm giờ cho mỗi người tham gia trong 60 giây. Người nhảy lần nhất trong 60 giây chiến thắng. Thách thức thứ ba tập trung vào độ bền. Cho mỗi người một sợi dây nhảy và để cho họ nhảy càng lâu càng tốt mà không dừng lại.
Trò chơi ném cho sức mạnh của cánh tay
Thách thức người tham gia ném vật một cách chính xác và khoảng cách bằng cách chơi hai trò chơi. Vẽ đường với sơn sân trường hoặc đá phấn. Cho mỗi người ba cơ hội để ném bóng mềm càng nhiều càng tốt. Ghi lại cú ném tốt nhất của người tham gia với một cổ phần nhỏ được đánh dấu bằng tên của cô ấy. Tiếp theo, thiết lập mục tiêu mắt bò khoảng 10 feet cách đường dây bắt đầu cho trẻ em, và cách người lớn khoảng 20-30 bộ. Cho mỗi người năm lần cố gắng đạt mục tiêu bằng một quả bóng. Để phá vỡ một tie, di chuyển các mục tiêu trở lại 5 feet và để cho các thành viên gắn liền thử lại. Nếu bạn có nhiều mức độ tập luyện trong nhóm của mình, hãy xem xét điều chỉnh độ dài của mục tiêu cho mỗi người hoặc cho người tham gia mạnh hơn một quả bóng nặng hơn.
Khóa đào tạo trở ngại cho sự nhanh nhẹn
Một phần của tập luyện thể hình quân sự bao gồm học cách chinh phục một chướng ngại vật thách thức.Thiết lập khóa huấn luyện trở ngại cho quân đội của bạn để hoàn thành sự kiện thách thức của bạn. Sử dụng từ năm đến bảy trở ngại và thời gian mỗi người tham gia khi ông thương lượng khóa học của bạn. Bao gồm các sự kiện như yêu cầu người tham gia thu thập dữ liệu trên bụng của họ trong 10 yard, chạy ziczag qua các nón chéo, leo lên trên ba cưa dọc, chạy nhanh 25 yard, nâng từ 2 đến 5 lb. Tay trọng lượng 10 lần, ném bóng bãi biển thông qua một vòng hula hoặc thực hiện một bước nhảy dài.
