Toàn bộ kế hoạch tập luyện để đạt được trọng lượng Nếu không có Gym

Trong khi các bác sĩ khuyên bạn nên tập aerobic như đi bộ và bơi lội để giúp bạn giảm cân và cải thiện chức năng của tim, đào tạo sức mạnh giúp bạn có được khối lượng cơ, hoặc trọng lượng cơ, mà thường giảm khi bạn già đi. Tập luyện sức mạnh cũng làm tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể và bổ sung các bài tập aerobic như một cách để làm giảm chất béo không mong muốn. Một số phương pháp đào tạo sức mạnh có thể được thực hiện ở nhà hoặc ngoài trời, cho phép bạn có một workout đầy đủ và xây dựng trọng lượng cơ trong mọi lĩnh vực của cơ thể mà không phải trả chi phí của một thành viên phòng tập thể dục.

Video trong ngày

Tập thể dục nhiều

->

Trọng tâm cơ tập

->

Không có thiết bị tập luyện

-> Huấn luyện cơ nhỏ

-> >

Tập thể dục cơ bắp nhỏ Hình ảnh: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Các dải kháng cự cho phép bạn thêm trọng lượng vào các nhóm cơ nhỏ hơn trong cơ thể trong khi ở văn phòng, phòng khách hoặc bên ngoài. Một cuộc tập luyện băng tần kháng trung tâm tập trung vào việc kéo dài, khiến vật liệu nhẹ cung cấp sức đề kháng để thách thức cơ bắp của bạn. Một số giảng viên đề nghị các ban nhạc đề kháng cho các vận động viên muốn cải thiện điều kiện trong quá trình phục hồi từ một chấn thương. Hầu hết các cửa hiệu bán đồ thể thao đều có các băng tần với giá phải chăng.