Chương trình tập luyện bóng đá được chia thành bốn phần: off-mùa, mùa xuân, mùa hè và trong mùa. Trong năm, tần suất và cường độ luyện tập của bạn sẽ thay đổi, nhưng bài tập bạn hoàn thành sẽ vẫn còn khá nhất quán. Hầu hết các huấn luyện viên sức mạnh tin tưởng vào việc điều chỉnh các bộ, trọng lượng và trọng lượng, nhưng tập trung vào cùng thang máy trong suốt cả năm để cải thiện kỹ thuật liên tục. Số lượng chạy bạn sẽ làm trong chương trình có thể thay đổi đáng kể vì có một số triết lý tốt được tôn trọng khi bắt đầu đào tạo tốc độ.
Video trong ngày
Off-Season
Huấn luyện viên sức mạnh của bạn sẽ cung cấp cho bạn các bài tập mà chương trình của bạn nhấn mạnh. Trong hầu hết các trường hợp, chúng sẽ bao gồm báo chí, ngồi xổm, nghiêng và quyền lực hoặc treo sạch. Chương trình off-season bắt đầu ngay khi mùa của bạn kết thúc và kết thúc vào mùa xuân. Hai tuần đầu tiên sẽ bao gồm kiểm tra sức mạnh và tốc độ và giới thiệu thang máy và khoan mà bạn sẽ hoàn thành. Sau khi kỹ thuật được thảo luận và tất cả các vận động viên đã ghi thang máy tối đa của họ, workouts thường xuyên sẽ bắt đầu. Tất cả các huấn luyện viên sức mạnh khác nhau các bộ và reps như off-mùa diễn ra. Ngoài ra, chương trình off-mùa sẽ bao gồm một số hình thức chạy và các cuộc tập trận linh hoạt, có thể tập trung vào các kỹ thuật chạy thích hợp làm cơ sở cho luyện tập trong tương lai. Kiểm tra lại bốn thang máy chính và bất kỳ bài tập chạy nào đã được nhấn mạnh xảy ra vào tuần trước khi nghỉ xuân.
Mùa Xuân
Khi trở về từ mùa xuân, tùy thuộc vào quy mô của trường bạn có thể tham gia các hoạt động bóng đá mùa xuân. Đây là những thực hành toàn pad xảy ra trong khoảng thời gian sáu tuần giữa nghỉ xuân và vài tuần cuối của năm học. Nếu nhóm của bạn không thực hành đệm, mùa xuân kết hợp các cuộc tập trận bóng đá không liên lạc. Một lần nữa, bộ và nhân viên của bạn sẽ bắt đầu ở mức 50 phần trăm của mức tối đa mới cho 10 đến 12 nhân viên. Sau hai tuần trọng lượng sẽ tăng lên xấp xỉ 70 phần trăm trong khi số nhân viên giảm xuống còn 6 đến 8. Cuối cùng, trong hai tuần gần đây, bạn sẽ nâng được 85% hoặc nhiều hơn cho tối đa không quá 5 lần. Bởi thời gian này tối đa ghi lại của bạn trước khi nghỉ mùa xuân nên được dễ dàng để nâng. Ít thời gian sẽ được dành cho việc đào tạo tốc độ bởi vì bạn sẽ trải qua những bài tập bóng đá lót hoặc không có bóng khi ra ngoài. Sau khi mùa xuân kết thúc, bạn sẽ dành hai tuần cuối cùng của trường thử lại và xử lý các vấn đề hành chính.
Mùa hè
Sự khác biệt giữa mùa giải thành công và thất vọng là mùa hè tập luyện. Các huấn luyện viên có thể không có mặt và ngay cả khi các huấn luyện viên chỉ đạo tập luyện, các vận động viên không ở trong trường học, do đó dễ bỏ qua tập luyện.Các đội hay nhất không bao giờ bỏ lỡ một ngày tập luyện mùa hè. Hầu hết các chương trình tập luyện vào mùa hè là chín tuần lễ, với một kỳ nghỉ cho ngày 4 tháng 7 và một tuần trước khi thực hành bắt đầu. Các bộ, đại diện và tỷ trọng phần trăm tuân theo cùng kiểu với tất cả các giai đoạn trước, với mỗi giai đoạn kéo dài ba tuần. Chạy các buổi tập thể dục rất căng thẳng vào mùa hè và tập trung vào các vụ nổ nhanh về tốc độ và gia tốc cũng như các cuộc tập trận thay đổi hướng.
Tuần đầu
Tuần đầu thực hành sẽ bao gồm kiểm tra sức mạnh và tốc độ, được các huấn luyện viên sử dụng để đánh giá cầu thủ nào đã làm việc trong suốt mùa hè. Trước khi bắt đầu chơi trò chơi, bạn có thể tiếp tục nâng ba hoặc thậm chí bốn ngày mỗi tuần. Một khi các trò chơi bắt đầu, bạn sẽ nâng lên vào Thứ Hai, Thứ Tư và có thể Bảy. Mỗi workout là một tập thể dục toàn cơ thể được thiết kế không nhất thiết để tăng sức mạnh của bạn mà là để duy trì sức mạnh đó trong suốt mùa giải. Ngoài ra, tập luyện thứ bảy sẽ bao gồm tính linh hoạt và chạy để làm việc đau từ trò chơi ra khỏi hệ thống.
