Các bài tập thể dục thể hình cung cấp sự tiện lợi cho việc tập thể dục vì chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Mặc dù chúng là kỹ thuật đơn giản nhưng các bài tập trọng lượng rất hiệu quả. Tập thể dục đầy cơ thể mà không có trọng lượng nói chung là hợp chất trong tự nhiên. Điều này có nghĩa là sự di chuyển xảy ra ở nhiều nhóm cơ và khớp trong cùng một thời điểm và sao chép chặt chẽ cách cơ thể bạn hoạt động khi thực hiện công việc hàng ngày. Những bài tập này nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính của bạn.
Video trong Ngày
Squats
Squats hoạt động gần như mọi cơ ở phần dưới của bạn bằng cách nhấn mạnh vào đùi và mông của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng bằng đôi chân của bạn, và đôi bàn tay của bạn ở cạnh bạn. Đẩy hông của bạn trở lại, uốn cong đầu gối và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn gần như song song với sàn nhà. Đẩy qua gót chân của bạn và đứng lại lên một lần nữa. Thực hiện từ hai đến bốn bộ từ 15 đến 30 lần lặp lại xen kẽ với thời gian nghỉ ngắn trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Bạn có thể làm cho bài tập này đòi hỏi nhiều hơn bằng cách giữ trọng lượng trong tay của bạn như sách nặng.
Plank Combo
Ghép nối tập thể dục này làm việc tất cả các cơ bắp của bạn. Kết hợp ván lát là một bài tập mang tính đẳng hướng không liên quan đến bất kỳ chuyển động nào, mặc dù có rất nhiều căng thẳng do cơ của bạn tạo ra. Nằm nghiêng về phía bạn và nghỉ ngơi ở khuỷu tay thấp nhất của bạn.Giữ chân của bạn thẳng và nâng hông của bạn xuống sàn để trọng lượng của bạn được hỗ trợ ở hai bên của bàn chân và cánh tay của bạn. Giữ vị trí này trong 20 đến 45 giây. Cuộn lên trên mặt trước của bạn và nghỉ ngơi trên cả hai khuỷu tay. Nâng hông của bạn để cơ thể bạn thẳng và trọng lượng của bạn chỉ được hỗ trợ trên ngón chân và khuỷu tay của bạn. Giữ vị trí này trong 20 đến 45 giây. Cuối cùng, lăn trên và thực hiện các bên cạnh ván ở phía đối diện - giữ cho 20 đến 45 giây. Nghỉ ngơi một lúc và sau đó lặp lại mảng ván bên cạnh / phía trước / bên cạnh cho một bộ nữa.