Bơm sắt, đong đưa bình và đạp một huấn luyện viên hình elip là tất cả những cách hiệu quả để đạt được sức khoẻ. Nhưng nếu bạn không thể hoặc sẽ không đánh vào phòng tập thể dục và không muốn đầu tư trọng lượng ở nhà, bạn vẫn có thể tập luyện bằng dụng cụ tập thể dục mà bạn sinh ra cùng với cơ thể của bạn.
Video trong Ngày
Go Old School
Nếu bạn đang mắc kẹt khi bắt đầu tập thể dục thể hình toàn cơ thể, hãy lấy một trang từ huấn luyện quân sự và đi chơi với những môn võ thuật cổ. Tùy thuộc vào mức cân của bạn, một giờ tập luyện căng thẳng như nhảy dù, đạp xe đạp, leo núi và nhảy chồm lên có thể đốt cháy tới 700 calo mỗi giờ. Trong khi đó, bạn đang làm việc tất cả các nhóm cơ chính của bạn cùng một lúc.
>Bơm lên cơ>
Bạn cũng có thể luyện tập sức mạnh toàn thân bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn - hoặc kết hợp sự tập luyện sức mạnh trọng lượng vào luyện tập thể dục nhịp điệu. Mặc dù các cú đẩy, squats, lunges, back extensions và planks có thể không làm việc với mỗi một cơ của bạn ngay lập tức, đặt chúng lại với nhau và bạn đã làm việc toàn bộ cơ thể.
Tập thể dục - Riêng tư
Nếu bạn cần thêm nguồn cảm hứng hoặc động lực, hãy chuyển sang một DVD tập luyện. Cho dù bạn trực tuyến, thuê hoặc mua nó, hầu hết các video tập thể dục chuyên nghiệp đều có thể làm việc trên toàn bộ cơ thể của bạn, thường là với thiết bị ít hoặc không có. Hãy tìm các bài tập như Zumba, kickboxing hoặc những điệu nhảy thời trang cổ điển, hoặc thử các bài luyện tập toàn thân như Pilates và yoga.
Mua sắm nhỏ Không bao giờ làm tổn thương
Nếu bạn đã sẵn sàng tập luyện ở mức độ tiếp theo, hãy cân nhắc đầu tư vào một hoặc hai bộ dụng cụ tập luyện cơ bản - đừng lo lắng, không có trọng lượng. Một thanh kéo lên cho phép bạn kéo pullup hoặc các hàng trên thân - cả hai bài tập tuyệt vời trở lại - và một quả bóng ổn định mở ra một thế giới tập luyện chủ yếu, bao gồm cả các con cá mập, cầu và các lọn tóc.
Bơm cường độ
Bạn cũng có thể tăng cường độ của bạn bằng cách mặc một vest trọng lượng trong các bài tập không nhảy như pushups, squats và lunges; hoặc lấy áo gi lê trọng lượng và thêm một yếu tố chuyển động năng động. Hãy ngồi xổm ngồi thay vì ngồi xổm bình thường, nhảy tách thay vì lunges, và vỗ tay pushups thay vì pushup thường xuyên - bạn sẽ cảm thấy nó vào ngày hôm sau.
