Huấn luyện vi mạch là một bài luyện tập kết hợp luyện tập thể lực và điều hòa aerobic trong một lần tập luyện toàn thân. Huấn luyện vi mạch cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn, cũng như sức chịu đựng tim mạch, trong khi đốt hàng trăm calo. Theo tạp chí "Fitness", việc đào tạo mạch sẽ bỏ ra 30 phần trăm calo so với các bài luyện tập tập luyện thể lực thông thường. Nhiều câu lạc bộ thể dục và phòng tập thể dục có lớp huấn luyện mạch, nhưng bạn có thể dễ dàng tập luyện thể dục thể thao tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục của riêng bạn. 30 phút đến 45 phút mỗi lần và sử dụng một trong hai tạ, băng tần kháng cự hoặc chỉ là trọng lượng cơ thể bạn là kháng cự
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản về luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục liên quan đến việc thực hiện một loạt các bài tập trong một "mạch" mà không thực hiện bất kỳ sự gián đoạn nào giữa các bài tập. Bạn sẽ thực hiện cả hai bài tập tập luyện trọng lượng như pushups, situps và squats, và các bài tập aerobic như nhảy jacks, nhảy dây và burpees Mỗi bài tập được thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định, ví dụ 30 giây, hoặc một số lượng lặp đi lặp lại sau khi bạn đã thực hiện đầy đủ các mạch, nghỉ ngơi để hồi phục và uống nước, sau đó làm mạch một lần nữa. đào tạo là một excell ent cho phụ nữ để tăng cường cơ bắp của họ và đốt cháy chất béo.
Khởi động
Luôn bắt đầu tập luyện tập thể dục mạch với thời gian khởi động từ 5 đến 10 phút. Điều này chuẩn bị cơ bắp của bạn cho tập luyện và giúp ngăn ngừa thương tích. Các bài tập khởi động tuyệt vời để làm ở nhà bao gồm nhảy dây, nhảy lót, chạy và đi xe đạp. Huấn luyện vi mạch có thể là một bài tập rất mạnh dựa vào cường độ mà bạn tập công. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Nếu bạn cảm thấy nhẹ đầu tại bất kỳ điểm nào, hãy dừng ngay và ngồi xuống. Uống nhiều nước giữa các mạch và lắng nghe cơ thể của bạn - đừng lạm dụng nó.
Trắc Nghiệm Trật Tự về Đường Vòng 2
Tập luyện này bao gồm các bài tập bạn làm với tạ và quả bóng. Lặp lại mỗi bài tập trong 45 giây hoặc 20 đến 30 lần lặp lại.Chọn trọng lượng cho mỗi bài tập phù hợp; bạn không muốn trọng lượng quá nặng hoặc quá nhẹ. Một số bài tập liên quan đến hai di chuyển cùng một lúc, chẳng hạn như lunges và bicep curls. Thực hiện các bài tập sau đây: phồng lồng ngực và bắp tay, ép vai trên quả bóng tập thể dục, nhảy xổm, máy ép băng ghế dự bị, bóp bụng trên quả bóng tập thể dục, thang máy chết, các hàng nhô lên, lọn tóc tricep và burpees. Một lần nữa, cho phép mình 15 giây để di chuyển từ một tập thể dục này sang tập thể dục khác. Lặp lại mạch ba lần và mất khoảng ba đến năm phút giữa các mạch.
