Một số người có quan niệm sai lầm rằng bạn phải mất ít nhất một hoặc hai giờ mỗi ngày để tập thể dục mỗi ngày để giảm cân và điêu khắc cơ thể của bạn. Đây không phải là sự thật. Bạn có thể tập luyện toàn thân trong vòng 30 phút. Bạn có thể chọn một bài luyện tập 30 phút mà bạn có thể làm ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục, và có thể bổ sung các bài tập tập luyện và điêu khắc với tập thể dục tim ba đến năm lần mỗi tuần.
Video trong ngày
Chức năng
Workouts được thiết kế để tạo âm thanh và xây dựng cơ, giảm chất béo và tăng năng lượng. Tập thể dục toàn thân dài 30 phút được thiết kế để đào tạo và tạo âm thanh toàn thân trong một thời gian ngắn. Các phím để tập luyện 30 phút thành công bao gồm vào phòng tập thể dục với một kế hoạch, biết làm thế nào để thực hiện mỗi bài tập và quản lý thời gian của bạn bên trong phòng tập thể dục. Kế hoạch dành ba đến năm phút đầu tiên của bài tập của bạn kéo dài cơ bắp của bạn. Bắt đầu từ cổ của bạn và làm việc theo cách của bạn xuống, kéo dài ra lưng, ngực, cánh tay, chân và cơ bụng. Việc kéo dài của bạn trong phòng xông hơi khô có thể rất hữu ích, vì sức nóng có thể giúp thư giãn cho cơ bắp, làm cho chúng giãn ra dễ dàng hơn. Dành 5 phút tiếp theo thực hiện việc hồi sức tim mạch. Bạn có thể muốn đi bộ hoặc nhẹ nhàng chạy bộ trên máy chạy bộ, nhảy trên một hình elip hoặc sử dụng một chương trình khởi động năm phút trên một chiếc xe đạp tập thể dục.
Các loại
Tập thể dục 30 phút như vậy có thể được thực hiện ở nhà, trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời. Bạn nên chọn một buổi tập thể hình đầy đủ 30 phút đáp ứng tốt nhất nhu cầu của bạn và phù hợp với những gì bạn có. Ví dụ: nếu bạn ở gần phòng tập thể dục, bạn có thể dễ dàng đi đến phòng tập thể dục và tìm các máy cần thiết để tập luyện toàn cơ thể. Nếu bạn thích làm việc ở nhà, bạn có thể mua một quả bóng ổn định và một số trọng lượng miễn phí và tập luyện 30 phút ở đó. Bạn có thể tập thể dục ngoài trời 30 phút ngoài trời nếu bạn sống gần sân chơi hoặc khu vực với cơ sở tập luyện ngoài trời cho phép bạn làm pullups cũng như cung cấp một số không gian mở để làm pushups và situps.
Cảnh báo
Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện mới. Mở rộng và làm nóng các bộ phận cơ thể bạn sẽ sử dụng trong suốt thời gian tập thể dục, ngay khi bắt đầu tập luyện hoặc ngay trước khi làm việc với nhóm cơ cụ cụ thể đó. Ngừng tập luyện nếu bạn bị chóng mặt hoặc lâng lâng hoặc nếu bạn cảm thấy buồn nôn. Tránh ăn một bữa ăn nặng trước khi tập luyện. Thay vào đó, hãy uống một protein rung trước và sau khi luyện tập để cung cấp cho bạn năng lượng và giúp sửa chữa bất cứ tổn thương cơ. Đừng dành thêm thời gian để thực hiện bài tập nếu bạn đặt trọng lượng quá nặng hoặc quá nhẹ. Hãy chuyển từ tập thể dục đó để tập luyện trong khoảng thời gian 30 phút và làm một lưu ý để thêm hoặc giảm trọng lượng của tập thể dục đó trong lần tiếp theo.
