Trái cây, thường được coi là thực phẩm có lợi, cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ cho chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ trái cây nhất định có chứa lượng đường cao khi bạn đang phấn đấu để giảm cân có thể cản trở những nỗ lực của bạn. Khi lượng đường cao bị ảnh hưởng bởi dòng máu, năng lượng tiềm năng của nó bị chặn bởi insulin, lưu trữ đường như chất glycogen. Khi đường được bảo quản, cơ thể bạn nghĩ rằng bạn cần ăn nhiều hơn và bạn cảm thấy đói. Nếu chu kỳ này lặp lại, theo thời gian đường lưu trữ chuyển thành chất béo, và bạn tăng cân. Ăn theo chế độ ăn ít đường có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân, theo trang web Chỉ số Glycemic Index.
Video trong ngày
Ngày
Ngày khô có chứa hàm lượng đường cao nhất của trái cây. Trái cây nặng với điểm số glycemic là 103. Ngày có chứa nhiều đường hơn đường glucose tinh khiết, có điểm số glycemic là 100. Các ngày thường được tìm thấy trộn với granola trong ngũ cốc và trong các loại tráng miệng. Hãy thử thay thế ngày bằng quả mơ khô hoặc nho khô có chỉ số đường huyết ở mức cao 50s. Điểm số của những trái này được coi là vừa phải chứ không phải là cao và chúng cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng lành mạnh.
Dưa hấu
Dưa hấu trông giống như trái cây lành mạnh. Nó có thể chứa hầu hết nước và chất xơ. Tuy nhiên, hàm lượng đường trong dưa hấu cao hơn nhiều so với hầu hết các loại trái cây. Điểm số glycemic của nó là 72, được xem là cao về thang chỉ số glycemic. Trong mùa dưa hấu, tránh trái cây đường cao bằng cách làm salad trái cây với cam, dâu tây và quả lê có điểm số thấp hơn 40 tuổi. Năng lượng từ những quả này kéo dài lâu hơn, có thể giúp bạn tránh việc tiêu hao calo.
Dứa
Không có gì ngạc nhiên khi dứa có hàm lượng đường cao vì nó rất ngọt. Chỉ số glycemic của dứa là 66, được cho là từ vừa đến cao. Nếu bạn khao khát trái cây ngọt, hãy thử ăn trái đào. Đào có điểm số chỉ 42 trên thang đo glycemic, và khi chín, hương vị ngọt ngào và tươi mới của chúng có thể đáp ứng như nhau. Táo cũng có thể là một chất thay thế thích hợp. Hầu hết các giống có một điểm số glycemic vào giữa những năm 40.
Lychee
Quả vải thiều là quả nhiệt đới từ miền nam Trung Quốc, có điểm số đường huyết cao trong những năm 70. Một chất thay thế tương đương cho quả thạch vải có thể là anh đào màu đen.Quả đào đen đạt được tỷ lệ glycemic thấp - điểm số của chúng là 22. Anh đào tạo ra một bữa ăn nhẹ thuận tiện và bổ sung ngon miệng cho một hỗn hợp nước ép trái cây hoặc nước ép trái cây. Bạn cũng có thể thử bưởi hồng có điểm số đường huyết là 25.
