Trái cây có gần ba lần calo mỗi khẩu phần làm rau, làm cho chúng một cách hiệu quả để bổ sung lượng calo bổ dưỡng và tăng cân. Một số trái cây có nhiều nước và xơ, chỉ làm đầy bạn lên nên bạn không thể ăn thêm calo. Chọn trái cây hoặc bơ có tinh bột, có chứa chất béo có lợi cho sức khoẻ. Đạt được tăng cân bằng cách thúc đẩy lượng calo hàng ngày của bạn; ăn 259 đến 500 calo trong và ngoài những gì bạn đốt cháy để đạt được 0,5 pound đến 5 pound mỗi tuần. Thêm trái cây bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn dần dần, mặc dù số lượng lớn có thể gây buồn nôn ở đường ruột ở một số người.
Video trong ngày
Trái Cây Tươi với Tăng Trọng Lượng
Trái Cây Lạnh là sự lựa chọn nhiều calorie khi bạn muốn tăng cân. Ví dụ một cốc quả chuối cắt lát có 134 calo; một chén dứa thơm cung cấp 83 calo, và một cốc xoài tươi có 99 calo. Cả dứa và xoài đều có lượng vitamin C tốt, và xoài cũng cung cấp một lượng vitamin A hợp lý. Trái cây này sẽ tạo ra các lựa chọn calorie tốt hơn khi bạn cố gắng tăng cân hơn một tách táo cắt nhỏ, chỉ có 57 calo.
Quả, mặc dù thường được khuyến cáo về kế hoạch giảm cân, cũng là một nguồn cung cấp thêm calo. Thêm chúng vào cereal, smoothies hoặc yogurt đồng bằng để tăng lượng calorie. Một tách quả việt quất tươi cung cấp 84 calo, và một chùm quả mâm xôi tươi có 73 calo. Berries đóng gói nhiều chất xơ hơn trái cây nhiệt đới, đặc biệt là quả mâm xôi, với 9 gram mỗi lần ăn 1 cốc. Nếu bạn có một sự thèm ăn nhẹ, chất xơ có thể làm đầy cơ thể bạn và ngăn bạn nhận đủ lượng calo trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
Trái Cây khô cho Tăng Trọng Lượng
Trái cây khô là một cách không lộn xộn, tiện lợi để thưởng thức trái cây như một món ăn nhẹ. Nước đã bị bốc hơi từ chúng, vì vậy chúng không làm đầy bạn lên nhanh, nhưng lượng calo của chúng được tập trung. Ví dụ, một tách nho tươi chứa khoảng 105 calo, nhưng một tách nho khô chứa khoảng 435 calo. Một tách quả nửa khô đã cung cấp 313 calo, và chỉ một ngày có 66 calo.
Trái cây khô không bị tím khi đóng gói trong ba lô hoặc ví như một lựa chọn nhanh nhẹn. Nếu bạn không ăn vặt trên trái cây một mình, thêm chúng vào bột yến mạch, salad hoặc trộn chúng với các loại hạt cho một hỗn hợp mòn để tăng hàm lượng calo và protein trong mỗi lần phục vụ. Một tách hỗn hợp đường mòn có thể chứa gần 700 calo và 20 gram protein.
Đừng Quên bơ và ôliu
Hai quả, bơ và ô liu, chứa chất béo không bão hòa đơn thể khỏe mạnh, làm cho chúng có lượng calo cao hơn hầu hết các loại trái cây khác. Bơ có thể ăn như một loại rau, nhưng đó là trái cây chứa một số lượng calo. Một chén hình khối có 240 calo và 22 gram chất béo, hoặc tiêu thụ nó như một tách guacamole thuần khiết và tiêu thụ 368 calo.Bơ cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm kali, vitamin E và folate.
Đôi khi được coi là một gia vị, ô liu là một quả có chứa chất béo. Hai quả ô liu đen lớn chứa 10 calo và 1 gam chất béo. Hạn chế của ôliu là hàm lượng natri của chúng. Hai quả ô liu đen lớn chứa 64 miligam natri; 15 quả ô liu đen cho bạn 20 phần trăm lượng natri trong ngày.
Để bổ sung lượng calo và chất béo lành mạnh, cho bánh sandwich hoặc burger với bơ lát hoặc ô-liu cắt nhỏ; ném bơ với xoài cho một xoắn tươi trên salsa; xay bơ thành một quả smoothie để bổ sung thêm kem dưỡng hoặc cho thêm salad vào salad. Các ô liu ô-liu đã cắt nhỏ tạo ra một món ăn ngon cho xà lách hoặc trứng hoặc ném toàn bộ ô liu với mì ống, các dưa leo và cà chua nho.
Năng lượng trái cây lén lút
Làm sạch một hỗn hợp trái cây với sữa chua, bột protein và nước đá để tạo ra một quả smoothie. Điều này có thể được dễ dàng hơn để uống với hoặc giữa các bữa ăn và có thể thêm hàng trăm calo, đặc biệt là nếu bạn thêm lanh bữa ăn hoặc bơ hạt đậu quá. Nước trái cây cũng cung cấp một lượng calo đáng kể khi dùng giữa các bữa ăn. Hãy tìm kiếm 100% các phiên bản trái cây, thay vì cocktail pha với đường và các thành phần nhân tạo. Trái cây và trái cây đông lạnh cũng có thể là một lựa chọn khi không có thực phẩm tươi. Hãy tìm kiếm các phiên bản ngọt ngào tự nhiên, tuy nhiên, hơn là những người có thêm đường.
