Hầu hết người Mỹ không có đủ trái cây và rau trong chế độ ăn uống của họ, theo ấn bản "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010." Trái cây và rau quả, hoặc smoothies, là một cách lành mạnh để lên lượng của bạn, miễn là chúng là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và không chỉ là nguồn dinh dưỡng của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
>Lợi ích của trái cây và rau quả
Ăn nhiều trái cây và rau cải như một phần của chế độ ăn uống cân bằng tổng thể có thể cải thiện đáng kể sức khoẻ của bạn. Ngay cả ở dạng smoothie, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Nguyên tắc Ăn kiêng 2010 bao gồm chất xơ, folate, kali, vitamin A và C và magiê. Ăn nhiều hơn cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh mãn tính như bệnh tim và một số loại ung thư nhất định. Và nếu giảm trọng lượng là mục tiêu của bạn, ít calorie, trái cây và rau cải có thể giúp bạn, miễn là bạn ở trong phạm vi calorie trọng lượng khỏe mạnh của bạn.
Lắp thức ăn nhanh trong chế độ ăn kiêng của bạn
Trong khi smoothie là cách tốt nhất để có được nhiều trái cây và rau cải, chúng có thể có lượng calo cao. Ăn quá nhiều calo, ngay cả những người từ các nguồn lành mạnh, dẫn đến tăng cân. Để giữ calo được kiểm soát, hãy nhớ đến số lượng trái cây và rau bạn đang bổ sung vào quả smoothie. Nói chung, 1/2 chén trái cây tươi hoặc nước trái cây chứa 60 calo, và 1 chén rau tươi có chứa 25 calo. Bạn cũng cần phải nhận thức được lượng calo trong các thành phần mà bạn có thể thêm vào rung của bạn, chẳng hạn như sữa, sữa chua, quả hạch hoặc chất làm ngọt. Để có trái cây và rau cải của bạn và giữ một nắp calo, thay thế bữa ăn sáng thông thường của bạn hoặc bữa ăn nhẹ giữa thời gian với một smoothie khỏe mạnh. Nếu bạn thiếu thời gian vào giờ ăn trưa, cân bằng bữa ăn của bạn bằng cách bao gồm trái cây và rau rung với bánh sandwich của bạn.
Những điều bạn cần cân nhắc
Trái cây và rau quả biến thành một sự bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng bạn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng nếu bạn hạn chế ăn vào chế độ ăn kiêng. Bạn không thể có đủ axit béo omega-3, chất đạm chất lượng cao, sắt, canxi, kẽm và vitamin D và B-12 chỉ từ khi rung.Ngoài ra, uống trái cây và rau của bạn có thể không đầy đủ cho bạn nhiều như ăn chúng. Một nghiên cứu năm 2009 được xuất bản trong cuốn "Ăn chay" cho thấy người ta đã cảm thấy no và ăn ít calo hơn sau khi ăn cả táo hơn là sau khi ăn táo hoặc uống nước trái cây. Theo một nghiên cứu năm 2014 xuất bản trong "Archives of Dentistry Pediatric European Archives of the European Archives of Pediatric Dentistry", có thể làm tăng sự ăn mòn của men răng trên răng của bạn vì tính axit cao.
