Chế độ ăn trái cây và protein cung cấp cho người ăn kiêng năng lượng cho hoạt động hàng ngày và tập luyện cân nặng. Protein là thành phần dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ bắp sửa chữa sau khi tập luyện cân nặng. Trái cây cung cấp carbohydrate tốt cho đúng loại năng lượng đường. Kết hợp hai thực phẩm cùng với một số loại rau làm cho một chế độ ăn ít chất calo giúp người ta giảm cân và xây cơ.
Protein
Protein được tìm thấy trong các sản phẩm thức ăn gia súc. Điều này bao gồm cá, thịt đỏ, thịt gia cầm và thịt lợn. Protein cũng được tìm thấy trong đậu, quả hạch, sữa và trứng. Khi lựa chọn protein cho chế độ ăn kiêng, tránh chất béo. Một số thực phẩm như thịt đỏ, sữa và trứng có lượng chất béo bão hòa cao, không tốt cho sức khoẻ tim mạch. Chọn các loại thịt nạc như gà không da và gà tây. Cá chứa axit béo omega-3 cùng với protein, vì vậy hãy chọn cá thu, cá ngừ, cá hồi hoặc cá hồi. Đậu và quả hạch tốt như đồ ăn nhẹ lành mạnh hoặc là một món ăn phụ cho chế độ ăn kiêng protein và trái cây.
Trái cây
Trái cây có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ, một phần của bữa ăn hoặc là một khởi đầu tốt cho ngày. Trái cây chứa carbohydrate tốt, là nguồn năng lượng cho cơ thể. Nếu người ăn kiêng đang luyện tập chế độ ăn ít calorie, điều quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm để tránh quá nhiều calo. Trái cây như mơ, mướp, đào và quýt có đầy đủ các loại đường lành mạnh. Đây là những điều tốt cho bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Bưởi là trái cây có hàm lượng calo rất thấp, đầy đủ các vitamin và chất dinh dưỡng. Nho và quả anh đào cũng tốt cho một bữa ăn nhẹ di động, khỏe mạnh. Chuối có lợi cho hàm lượng kali của chúng. Trái cây này được sử dụng bởi các huấn luyện viên cân nặng, những người cần cân bằng các khoáng chất để tăng trưởng cơ.
Bài tập
Một phần của chế độ ăn uống tốt là tập thể dục. Ăn một số thực phẩm nhất định và tránh được lượng calo cao giúp người béo giảm cân, nhưng giai điệu và khối cơ đến từ luyện tập tim và tập luyện sức đề kháng. Tập thể dục cũng có lợi cho sức khoẻ tim mạch, và nó làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tập thể dục tim là cách tốt nhất để đốt calo. Nếu một người đã ăn quá nhiều cho một ngày, một bài tập tim mạch tốt có thể đốt cháy hàng trăm calo. Thêm huấn luyện sức đề kháng để thêm cơ. Cơ bốc bỏ lượng calo nhiều hơn ngay cả khi người nấu ăn không hoạt động.
