Các bài tập tự do mà không có trọng lượng là các bài tập sức đề kháng bạn có thể làm ngoài phòng tập thể dục mà không có dụng cụ. Một số bài tập đòi hỏi phải có đạo cụ bạn có thể tìm thấy ở công viên hoặc trong nhà của bạn. Các bài tập đơn giản, không dùng thiết bị giúp bạn đáp ứng các khuyến cáo thể dục cho người lớn khỏe mạnh từ Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. ACSM khuyên nên làm 30 phút mỗi ngày tập luyện tim mạch cường độ vừa phải 5 ngày một tuần cộng 8 đến 12 lần lặp lại 8 đến 10 lần tập luyện sức mạnh hai lần một tuần.
Video của Ngày
Sức mạnh của Tòa nhà
Các bài tập tự do là những bài tập về môn tập thể dục hoặc tập dượt khởi động mà không yêu cầu trọng lượng hoặc máy móc, cũng như di động giống như bạn đang có, và có thể sử dụng đạo cụ bạn có thể tìm thấy quanh nhà bạn hoặc trong công viên. Thay vì di chuyển cân nặng, bài tập tự do sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng để xây dựng cơ bắp và sức mạnh tim mạch của bạn. Các bài tập tự do tập trung thường tập trung vào một nhóm hoặc một nhóm các cơ chứ không phải là một cơ đơn lẻ, như thể bạn đang dùng máy tập thể dục.
