Máy đào Elliptical là một phương pháp hiệu quả, thấp tác động đến khớp và cơ của cơ thể. Máy Elliptical thường được tìm thấy trong phòng tập thể dục nhưng có thể mua từ các cửa hàng bán đồ thể thao để sử dụng tại nhà. Elliptical đào tạo các trang web thường cho thấy rằng cá nhân làm việc trên một huấn luyện viên hình elip về mỗi ngày khác, hoặc 2-3 ngày mỗi tuần. Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống, và tập thể dục và thường xuyên thay đổi thói quen tập thể dục và di chuyển trên các máy như vậy sẽ giữ cơ thể bạn đoán và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Theo Shape Fit, một bài tập 30 phút trên máy hình elip có thể đốt cháy khoảng 300 calo.
Bước 1
Bắt đầu luyện tập bằng một quy trình đào tạo elliptical vừa phải giúp cơ thể bạn di chuyển mà không để lại bạn mệt mỏi hoặc đau nhức bạn không thể tập thể dục sau đây ngày. Đào tạo trên máy elliptical khoảng 45 phút một lần. Các trang web như All Ellipticals, Fit Sugar và Spark Diet Resource Center cung cấp nhiều ý tưởng và các bài tập luyện miễn phí mà bạn có thể sử dụng cho nhiều bài luyện tập.
Khởi động khoảng 5 đến 10 phút, theo All Elliptical, một trang web tập luyện hình elip trực tuyến, tiếp theo là một bước chạy dễ dàng hoặc được gọi là "ít vận động". Giữ giá trị nghiêng từ 1 đến 5 cho người mới bắt đầu, dần dần tăng nghiêng mỗi tuần. Đặt điện trở tại khoảng từ 1 đến 3.
Tăng tốc độ và nghiêng 5 phút tiếp theo, điều chỉnh độ nghiêng từ 6 đến 8. Đặt thiết lập kháng cự từ 5 đến 7. Nếu huấn luyện hình elip của bạn đã được xử lý, giữ chúng gần đầu của chúng, kéo và đẩy, không chỉ là treo trên khi họ swing về phía trước và ngược lại với phong trào đạp chân của bạn.
Bước 4Tập thể dục chăm chỉ trong 5 phút tiếp theo, tăng nồng độ nghiêng từ 8 đến 10, và tương tự cho vùng kháng cự. Điều chỉnh tốc độ của riêng bạn để duy trì nét cân bằng và ổn định. Nhịp tim của bạn nên được nâng lên tại thời điểm này.
Bước 5
