Duathlon là một sự kết hợp chạy-xe đạp-chạy, cuộc đua multisport. Được tổ chức như một cuộc đua độc lập hoặc kết hợp với một triathlon, duathlons thường từ 50 đến 200 đối thủ cạnh tranh. Các cuộc đua Run-Bike-Run nổi tiếng với các vận động viên có thể không phải là những người bơi lội tốt nhất và ở các khu vực mà không cần tiếp cận dễ dàng tới các bãi biển và thời tiết không phải lúc nào cũng có lợi cho việc bơi lội. May mắn thay, nếu bạn muốn bắt đầu duathlons hoặc có được tốt hơn ở đua họ, có rất nhiều kế hoạch đào tạo miễn phí có sẵn.
Video trong Ngày
Các Kế hoạch Sơ khai Mới
Duathlete Tom Lowe cung cấp một chương trình đào tạo 10 tuần miễn phí tại Run247. com. Kế hoạch này cho phép xe đạp và chạy thời gian tập thể dục trong vài phút; nếu bạn muốn kết hợp các vùng tập luyện về nhịp tim, bạn sẽ cần phải tính toán những điểm đó cho chính mình. Điều quan trọng cần nhớ là với kế hoạch này, khi bạn nhìn thấy một chiếc xe đạp và chạy cùng ngày, hãy chạy ngay sau khi đạp xe. Được gọi là "gạch" tập luyện, điều này làm cho cơ thể bạn nhanh chóng chuyển từ môn thể thao này sang thể thao khác.
HLV Troy Jacobson, huấn luyện viên thể thao nổi tiếng nổi tiếng và huấn luyện viên Thể dục Trụ cử của Lifetime Fitness, cung cấp kế hoạch huấn luyện duathlon dài 12 tuần trên trang web của ông. Kế hoạch bao gồm các bài kiểm tra chuẩn, luyện tập aerobic và thời gian, chạy tập và huấn luyện sức mạnh. Mặc dù có tiêu đề cho "người mới bắt đầu", kế hoạch này giả định một nền tảng vững chắc của thể dục, một cơ sở aerobic và 9-12 giờ một tuần để đào tạo.Sẵn sàng, Nhanh chóng
Nếu một duathlon đang đến nhanh, thì Triradar. com cung cấp một số kế hoạch đào tạo bốn tuần để giúp bạn chuẩn bị nhanh. Kế hoạch "Winning Duathlon" bao gồm hai chương trình, một cho 5-7 giờ mỗi tuần và một cho tám đến 10 giờ một tuần. Kế hoạch duathlon mùa xuân cho phép bạn chuẩn bị cho các cuộc đua đầu mùa với kế hoạch sáu giờ mỗi tuần và 9 tiếng mỗi tuần trong bốn tuần. Và kế hoạch "Mùa Thu" cho cuộc đua cuối mùa có hai kế hoạch dài 12 tuần cho duathlon tiếp theo của bạn.
Đạt hiệu suất duathlon của bạn lên cấp độ tiếp theo
