Total Gym, có trụ sở tại San Diego, California, sản xuất một số mô hình hệ thống trượt tập thể dục, sử dụng các thiết lập nghiêng nghiêng để cung cấp sức đề kháng. Mỗi phòng Total Gym đi kèm với DVD hướng dẫn và một bộ gồm 84 thẻ tập thể dục gắn với máy để xem khi bạn tập các bài tập. Thực hành tập thể dục miễn phí bằng cách sử dụng thẻ hoặc video clip có trên trang web của Total Gym. Để thực hiện loạt dài căng thẳng, đính kèm phụ kiện thanh lót Pilates và đặt bảng lướt ở độ cao thấp.
Video của Ngày
Voi
Đặt cả hai tay lên thanh chân và bước lên giữa tấm lướt bằng đôi chân của bạn bằng phẳng. Shift hông của bạn trở lại và mở rộng cơ thể và cánh tay của bạn dài, tương tự như một Downward Dog đặt ra trong yoga. Hít vào khi bạn mở hông của bạn và nhấn bảng lướt khoảng 12 inch. Thở ra khi bạn rỗng bụng của bạn và đóng bảng lướt. Thực hiện 10 lần lặp lại, giữ gót chân của bạn xuống khi bạn di chuyển. Tập thể dục này trải dài ra sau của cơ thể bạn trong khi bạn làm việc trên abs của bạn.
Đuôi gân
Quỳ ở phía trước của bảng trượt và đặt tay lên thanh chân. Vòng lưng và hạ thấp hông gần gót chân. Khớp hông của bạn nên được xa hơn khớp cổ đầu gối của bạn. Hít vào khi bạn mở hông của bạn để đẩy lướt lên bảng trở lại. Thở ra khi bạn quay lưng lại, quẹt đầu gối và đóng bảng trượt. Lặp lại chuyển động này, piston chân của bạn qua lại 10 lần. Không cho phép hông của bạn để thả và tăng trong quá trình chuyển động.
Long Stretch
quỳ xuống giữa bảng trượt và đặt tay lên thanh chân. Định hướng vai bạn lên trên tay. Quẹt ngón chân dưới, nâng ngực của bạn lên và mở rộng chân của bạn trở lại vào một vị trí đẩy lên. Hít vào khi bạn nhấn vào bảng lướt qua bằng cách mở nách của bạn. Vẽ đường rốn của bạn và giữ cho thân của bạn dài. Thở ra khi bạn đóng bảng lướt bằng cách đóng nách của bạn. Lặp lại thao tác kéo dài 5 lần.
Căng lên
Đứng trên bảng ván ở vị trí voi, với bàn tay của bạn trên thanh chân. Shift hông của bạn trở lại để kéo hamstrings của bạn. Chuyển cơ thể của bạn tiến vào vị trí đẩy lên với thân mình cân bằng trên thanh chân. Cho phép gót chân của bạn đứng lên ở vị trí này. Mở nách của bạn, thay đổi bảng trượt. Đuôi hông của bạn lên để đóng bảng trượt. Lặp lại phong trào căng lên 5 lần.
