Các bài tập thể dục thể hình nhẹ nhàng làm thay đổi hệ thống thần kinh trung ương của bạn để tạo ra thói quen cơ bắp mới. Những thói quen mới này có thể làm giảm chứng co thắt cơ cơ và đau do mô hình quá mức. Hãy thử thực hiện bộ phim somatic này ở nhà khi đang nằm trên thảm hoặc thảm dày. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.
Video trong ngày
Washcloth
Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân của bạn bằng phẳng. Mở rộng cánh tay của bạn trên mat của bạn, xoay lòng bàn tay phải của bạn xuống và lòng bàn tay trái của bạn lên. Từ từ xoay tay ba lần theo những hướng đối diện. Thực hiện chuyển động toàn thân này bằng cách giảm đầu gối về phía lòng bàn tay và xoay đầu hướng về phía cọ. Di chuyển từ từ, chú ý đến sự thay đổi của bạn sau khi thực hiện chuyển động từ năm đến 10 lần. Thực hiện loạt bài này với đôi mắt nhắm của bạn để tăng cường sự thay đổi nhận thức về cơ thể của bạn, đề xuất Thomas Hanna, tác giả của cuốn sách "Somatics: Kiểm soát Phong trào Tinh thần, Sự linh hoạt và Sức khoẻ của Mind. "
Dancing
Nằm trên lưng bạn với đôi chân mở rộng. Đóng mắt và xoắn chân phải ra bên ngoài, cho phép lưng thấp hơn của bạn để vòm. Xoay nó vào trong, cho phép lưng của bạn phẳng. Lặp lại mô hình này ở cả hai bên năm lần, nhận thấy sự di chuyển của chân của bạn ảnh hưởng đến lưng dưới của bạn như thế nào. Hãy thử xoay cả hai chân vào trong và ra bên ngoài bằng một ngón chân chim bồ câu và mô hình chân vịt. Thực hành năm lần này, chú ý khi lưng bạn muốn vòm và dẹt và cho phép nó di chuyển phù hợp.
Diagonal Arch và Curl
Phong trào này chuyển động cho cột sống của bạn, theo Hanna. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong. Đặt đầu gối trái vào ngực và giữ nó bằng tay trái. Đặt tay phải của bạn phía sau đầu của bạn. Thở ra và kéo dài xương sống của bạn khi bạn nhấc đầu lên đầu gối trái. Hít vào và vòm lưng khi bạn hạ thân mình xuống. Lặp lại chuyển động này ba lần, và sau đó chuyển sang phía bên kia của bạn.
