Đừng để sự ác cảm của bạn với các công thức nấu ăn phức tạp và tính chất dinh dưỡng giúp bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân. Đối với người bình thường, việc giảm kích cỡ và tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh là những kỹ thuật ăn kiêng đơn giản. Một kế hoạch bữa ăn dễ dàng bao gồm một loại protein nạc, một phần của ngũ cốc nguyên hạt, rau quả hoặc một ít chất béo lành mạnh ở mỗi bữa ăn. Sử dụng thời gian ăn vặt để giúp bạn đáp ứng nhu cầu sữa và rau quả của bạn trong ngày.
Video trong ngày
Bữa sáng
Một bữa ăn sáng dễ ăn, ít chất calorie cung cấp đầy chất xơ và protein bao gồm 1/3 cốc bột yến mạch khô được nấu chín trong nước và đóng chai với 1 / 2 chén quả việt quất và 1/2 chén sữa. Bao gồm hai quả trứng luộc trên mặt, như có trứng với bữa ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì" năm 2008 cho thấy những người ăn kiêng ăn trứng đã giảm cân nhiều hơn 65% so với những người ăn kiêng ăn bánh bagel có chứa cùng lượng calo trong vòng 8 tuần.
Ăn trưa
Một bữa ăn trưa ăn trưa dễ dàng mà bạn có thể gói trong một chiếc túi màu nâu hoặc ăn ở nhà bao gồm bánh sandwich được làm trên hai lát bánh mì nguyên hạt, 2 oz. gà tây tự nhiên, 1/4 quả bơ lát, cà chua thái lát, rau diếp xoăn romaine và mù tạt Dijon. Có với 1 oz. của bánh tráng nguyên hạt và một chén củ cà rốt bên cạnh.
Ăn tối
Bạn có thể chuẩn bị một bữa ăn tối đơn giản, ít calorie và đáp ứng bữa ăn nhanh. Mùa 3 đến 4 oz. thịt heo nạc, thịt gà, thịt gà không có xương hoặc cá trắng - chẳng hạn như cá rô phi hoặc cá tuyết - với muối biển và tiêu. Cho một ít phút mỗi phút, cho đến khi chín rồi và cho ra 1 cốc gạo nâu đun sôi và 1 chén rau bạn đã hấp vào lò vi sóng.
Đồ ăn nhẹ
Đồ ăn nhẹ giúp ngăn ngừa nạn đói trầm trọng do làm giảm kế hoạch ăn kiêng của bạn. Đi ăn hai bữa ăn nhẹ 150 đến 250 calo giữa các bữa ăn. Đồ ăn nhẹ đơn giản cho kế hoạch này bao gồm sữa chua không chứa chất béo, 1 oz. quả hạch hoặc trái cây tươi. Nếu bạn khao khát cái gì ngọt ngào, hãy chọn 1/4 củ nho khô hoặc 100 calo có giá trị của sô-cô-la đen với một ly sữa tách kem. Phô mai cottage ít chất béo, bánh quy giòn và kem hummus hoặc một chén súp rau củ trên mặt nước là những lựa chọn đơn giản và bổ sung.
