Các cơ và cẳng tay của bạn kiểm soát ngón tay của bạn và chịu trách nhiệm cho cả hai phong trào lớn, chẳng hạn như làm một nắm tay, và các phong trào tốt, chẳng hạn như viết. Bạn cũng sử dụng cơ bắp tay trong khi tập thể dục trên cơ thể, chẳng hạn như lọn tóc quạ, để ổn định và duy trì sự cân bằng của bạn trên trọng lượng. Bởi vì những cơ này làm việc rất nhiều, họ thường có thể trở nên chặt chẽ. Những trải nghiệm đơn giản có thể làm giảm sự kín trong cẳng tay và giúp duy trì sự kín đáo và các kỹ năng vận động tốt.
Video của Ngày
Căng Mặt Trận Cẳng tay
Bàn tay cầu nguyện hướng đến các cơ ở phía trước của cẳng tay và gân ở phía trước cổ tay bạn. Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái và giữ lòng bàn tay của bạn với nhau, ở mức ngực, ở tư thế cầu nguyện. Giữ bàn tay lại với nhau và từ từ hạ thấp bàn tay của bạn về phía eo của bạn để kéo căng mặt trước của cẳng tay của bạn. Giữ đến 30 giây, thả ra, và lặp lại 5 lần.
Tập trung vào mặt sau của cánh tay
Tay cầu nguyện ngược kéo dài phần sau của cẳng tay và gân của bạn ở mặt sau của bàn tay và cổ tay. Ngồi hoặc đứng ở một vị trí thoải mái và giữ hai tay lại với nhau ở mức eo với các ngón tay hướng về phía sàn nhà. Giữ hai bàn tay lại với nhau và từ từ nâng cổ tay lên ngực để kéo phần sau của cẳng tay. Giữ đến 30 giây, thả ra, và lặp lại 5 lần.
Một cẳng tay ở một thời điểm
Bàn tay mở rộng trải dài trước mặt cẳng tay và cổ tay. Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái với hai cánh tay ở hai bên. Mở rộng cánh tay phải của bạn ở phía trước của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước như thể làm cho một chuyển động "dừng lại". Lấy các ngón tay phải của bạn và nhẹ nhàng kéo chúng về phía vai phải của bạn trong khi ấn gót bàn tay của bạn về phía trước. Giữ trong 30 giây và thả ra. Lặp lại với bàn tay trái. Đối với một khoảng sâu hơn, xoay bàn tay mở rộng để các ngón tay của bạn chỉ vào sàn nhà.
Sử dụng cơ thể của bạn
Khuỷu tay hông nằm phía sau cẳng tay và cổ tay. Đứng hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái với hai tay nằm trên hông của bạn. Vẽ khuỷu tay của bạn trở lại trong khi ấn cổ tay vào hông của bạn để kéo phần sau của cẳng tay của bạn. Giữ đến 30 giây và thả ra.
