Làm việc trên cánh tay của bạn cải thiện sức chịu đựng của bạn, một chỉ số quan trọng cho sức khoẻ và tuổi thọ. Bạn thường sử dụng barbell hoặc quả tạ để nhắm mục tiêu cánh tay, nhưng bạn cũng có thể sử dụng các băng tần kháng. Tìm một ban nhạc đủ sức căng thẳng để thách thức cơ bắp tay của bạn và thực hiện cả hai lọn tóc và lọn tóc lộn để chạm vào phía trước và sau của cẳng tay của bạn.
Video trong ngày
Cẳng chân cơ thể
Cẳng tay bao gồm các cơ căng và cơ co giãn. Các cơ co cứng nằm ở dưới của cẳng tay và kéo lòng bàn tay của bạn về phía cẳng tay của bạn. Các cơ co cứng nằm trên đầu cẳng tay của bạn và kéo mặt sau của bàn tay bạn về phía cẳng tay của bạn. Làm lõm cong để nhắm mục tiêu flexors và lõm ngược ngược lại cẳng tay để nhắm mục tiêu vào các cơ căng.
Vùng kháng cự
Các dải kháng cự có nhiều căng thẳng, thường được mã hoá bằng màu sắc. Hệ thống mã hóa khác nhau giữa các nhà sản xuất, vì vậy hãy kiểm tra sản phẩm mà bạn đang mua để biết thông tin về sức đề kháng. Đối với các bài tập cẳng tay, bạn thường cần ban nhạc trung bình đến mạnh. Tăng sự căng thẳng bằng cách tăng gấp đôi băng hoặc xếp các dải lại với nhau. Bạn cũng có thể thay đổi kháng cự bằng cách neo gần băng hoặc xa hơn bàn tay của bạn. Càng ngắn ban nhạc bạn làm việc, bạn càng có nhiều căng thẳng.
Cánh tay cong
Ngồi trên cạnh ghế hoặc băng ghế. Giữ một đầu của ban nhạc trong tay phải của bạn và bước vào giữa hoặc cuối của ban nhạc, tùy thuộc vào mức độ kháng bạn cần. Nghỉ ngơi cẳng tay của bạn trên đùi của bạn với cổ tay của bạn chỉ cần vượt qua đầu gối của bạn và lòng bàn tay của bạn lên. Hạ thấp khớp nối của bạn càng xa càng tốt, sau đó cuộn tròn lại chống lại điện trở càng xa càng tốt. Tạm dừng để đếm trước khi hạ xuống lần nữa. Hoàn thành 15 lần lặp lại, sau đó chuyển sang bên.
Xoay ngược Cằm
Vị trí của bạn giống như bạn đã làm cho bài tập uốn cong, nhưng xoay cẳng tay của bạn để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với sàn nhà. Tháo cổ tay ra xa như bạn có thể cong lên chống lại sự đề kháng, kéo phía sau bàn tay của bạn về phía cẳng tay của bạn. Tạm dừng cho một số trước khi hạ xuống. Lặp lại 15 lần lặp lại, sau đó chuyển sang hai bên.
