Theo một bài báo năm 2003 trong" Tạp chí Y học Thể thao Anh ", một vòm bằng phẳng hoặc cao là một trong nhiều nguy cơ các yếu tố cho thương tích ở phần dưới cùng bao gồm chấn thương bàn chân. Các thương tích thông thường gây ra chứng đau chân là viêm tụy đùi, gãy xương và căng cơ. Điều trị khác nhau tùy thuộc vào thương tích hoặc nguyên nhân, nhưng phần còn lại và băng đá có thể giúp làm giảm đau chân. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau của bạn vẫn còn hoặc tồi tệ hơn.
Video trong ngày
Yếu tố nguy cơ
Việc sử dụng kháng thể nặng với các bài tập cân nặng như ngồi xổm, ngậm và phổi làm căng thẳng và gây áp lực lên đôi chân của bạn. Nếu bạn overtrain hoặc có thời gian phục hồi không thích hợp giữa các cử tạ, cơ thể và bàn chân của bạn có thể không lành giữa các phiên, gây viêm và đau chân. Giày dép không cung cấp đủ đệm và đệm hoặc quá chặt cũng có thể gây đau chân. Mức độ thể lực của bạn, kỹ năng nâng cao, linh hoạt và các vết thương bàn chân hoặc mắt cá trước đây cũng ảnh hưởng đến sức khoẻ chân của bạn.
Điều trị
Ngừng tất cả các hoạt động đau đớn và băng chân để giảm viêm và đau. Dùng thuốc giảm đau không cần kê toa như acetaminophen, nếu cơn đau của bạn không bị giảm bớt do nghỉ ngơi và băng đá. Áp dụng nhiệt 48 đến 72 giờ sau khi bắt đầu đau chân. Áp dụng nhiệt trước khi hoạt động và làm theo các hoạt động dưới 20 phút. Nhẹ nhàng kéo chân, mắt cá chân và bắp chân của bạn để tăng tính linh hoạt và giảm đau. Chân dài bao gồm dải cẳng chân, vòng đai cá chân và dải đeo chân đeo. Để căng căng móng chân, nhẹ nhàng kéo ngón chân của bạn xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở dưới chân. Xoa chân dưới chân của bạn bằng một quả bóng tennis cũng có thể giúp làm giảm bớt sự khó chịu của bệnh viêm tụy đáy. Gãy xương và viêm dây chằng mạn tính có thể đòi hỏi bất động bằng đúc hoặc đi bộ đi bộ. Với chấn thương chân nặng, phẫu thuật có thể là cần thiết khi điều trị bảo thủ không thành công.Cải tạo Cử tạ
Bạn có thể tiếp tục cọ chân khi bị đau chân, miễn là bạn không đau và ở vị trí không có trọng lượng. Ví dụ, bạn có thể thay thế ngồi xổm và lunges với phần mở rộng chân ghế ngồi, uốn gập đầu gối, bắt cóc hông và kích thích bằng các máy điện trở. Một khi đau giảm đi, bạn có thể trở lại các bài tập sức đề kháng.Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tiến bộ từ từ, tăng trọng lượng của bạn một vài cân Anh mỗi tuần.
Ngăn ngừa
Thực hiện các bài tập sức mạnh như nâng cao cẳng chân và chấn thương mắt cá chân và phần mở rộng với một dải kháng cự để ngăn ngừa thương tích trong tương lai và đau chân. Warmup và căng cơ trước khi cử tạ để duy trì tính linh hoạt của cơ, và mang giày và mỹ thuật cung cấp hỗ trợ vòm phù hợp và thoải mái. Trọng lượng hai đến ba lần một tuần nhưng không phải vào những ngày liên tiếp để tránh bị quá tải và chấn thương.
