Các vấn đề với xương bàn chải ở giữa bàn chân của bạn có thể là đau đớn. Đau ở những xương này có thể là kết quả của một vết nứt gãy hoặc đau cơ thƣơng, một tình trạng gây viêm cũng như đau trong bóng bàn chân của bạn. Đau vùng chậu thường liên quan đến hoạt động thể lực và sử dụng quá mức. Để điều trị đau thắt lưng, bác sĩ có thể kê toa các bài tập để giúp củng cố xương và giảm bớt sự khó chịu. Luôn luôn hỏi bác sĩ nếu bạn bị thương bàn chân.
Video trong ngày
Ups-and-Downs
Sự lên xuống và xuống của mắt và chân được thiết kế để giữ cho bàn chân của bạn di chuyển và tăng tính linh hoạt sau khi đau ở các bàn chân. Để hoàn thành bài tập này, đặt mình trên một chiếc ghế với bàn chân và mắt cá của bạn treo một vài inch trên mép. Di chuyển chân và mắt cá chân lên và xuống. Đẩy càng xuống càng tốt, sau đó kéo càng xa càng tốt. Hoàn thành một bộ 20 lần lặp lại trên chân bị ảnh hưởng của bạn. Nếu cả hai chân bị ảnh hưởng, hãy hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại cho mỗi chân.
Ins-and-Outs
Ins-and-outs giúp làm việc trong phạm vi chuyển động của chân và mắt cá chân. Hoàn thành bài tập này ngồi trên mặt đất - với chân của bạn mở rộng đầy đủ ở phía trước của bạn - hoặc ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân và mắt cá của bạn treo một vài inch off the edge. Từ từ di chuyển chân của bạn đi sâu vào bên trong càng tốt, sau đó từ từ di chuyển chân của bạn càng xa càng tốt. Không bao giờ di chuyển chân của bạn đến nỗi đau. Hoàn thành một bộ 20 lần lặp lại cho chân bị ảnh hưởng của bạn. Nếu cả hai chân bị ảnh hưởng, hãy hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại cho mỗi chân.
Ngón chân đi là một bài tập có chức năng hơn là giúp tăng sức mạnh cho ngón chân và quả bóng của bàn chân. Trong khi chân đất, đứng thẳng lên với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Chậm dần lên ngón chân và quả bóng của bạn. Đi bộ qua căn phòng trong 20 giây một lần. Hoàn thành một bộ tám lần lặp lại. Khi bạn tiến bộ, hoàn thành bài tập này hai lần một ngày và tăng thời gian đi bộ của bạn để bạn có thể đi bộ trên toàn bộ khoảng thời gian của một căn phòng.
Bút chì nâng
