Bạn có thể trải qua chứng chuột rút chân đau đớn và gây rối trong khi tập thể dục hoặc ngủ. Sự thiếu hụt khoáng chất hoặc chất điện giải, lưu thông không tốt, béo phì và tiêu thụ rượu cũng có thể gây ra chứng chuột rút chân; cũng như mất nước, giày không đúng cách và mệt mỏi cơ bắp. Chấn thương như viêm dây chậu mô, đau cơ hoặc dây thần kinh bị chèn ép cũng có thể dẫn đến chuột rút chân. Mặc dù điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân, kéo dài trong khi bị chuột rút bàn chân có thể giúp giảm bớt đau đớn và có thể ngăn ngừa chuột rút trong tương lai.
Chân và đầu ngón chân
Chân và đầu ngón chân kéo dài hoặc kéo mô mềm lên dưới chân và phần trên cùng của bàn chân, tương ứng. Đối với chân uốn, bắt đầu ở một vị trí ngồi với chân của bạn vượt qua, chân bị ảnh hưởng trên đầu trang. Với bàn tay của bạn, nhẹ nhàng kéo trở lại trên ngón chân của bạn. Nếu bạn không thể chạm tới chân, hãy sử dụng một chiếc khăn hoặc một dải kháng. Ở cùng vị trí bắt đầu, thực hiện con trỏ chân, nhưng thay vì đẩy chân của bạn lên hoặc xuống. Giữ khoảng 15 đến 30 giây và lặp lại ba lần mỗi ngày.
Khung ngang nằm dọc theo chân của bàn chân, và kéo các cơ hỗ trợ vòm vòm có thể giảm bớt chứng chuột rút. Ở vị trí ngồi với chân của bạn vượt qua và bị ảnh hưởng trên chân, hãy nắm chân bạn ở hai bên, đặt ngón tay của bạn vào bóng của bàn chân. Với cả hai tay, đẩy xuống hoặc chuyển tiếp trên bàn chân của bạn để lộ các khớp nối của ngón chân của bạn, kéo trở lại và lặp lại. Lặp lại 5 đến 10 lần mỗi ngày một lần.
Bóp cẳng chân có thể ngăn ngừa cơ bắp chặt, có thể kéo lên gân Achilles và nơ đeo chân và dẫn đến chứng chuột rút chân. Đứng với một lập trường lúng túng hoặc lập trường lunge, nghiêng về phía trước, giữ gót chân sau của bạn trên sàn; bạn sẽ cảm thấy một đoạn trong bê của chân sau. Bạn cũng có thể căng bê của bạn ở vị trí ngồi với chân của bạn thẳng, và kéo chân của bạn về phía bạn bằng cách sử dụng một chiếc khăn hoặc ban nhạc chống lại. Giữ khoảng 15 đến 30 giây và lặp lại ba lần mỗi ngày.
Những cân nhắc
