Bơi lội, một trong những hình thức tập thể dục an toàn nhất, có thể giữ cho mọi người từ trẻ mới biết đi đến người cao tuổi phù hợp. Bơi cung cấp một workout tim mạch và tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn. Đó là loại khớp của bạn và có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng của bạn. Tuy nhiên, chứng chuột rút chân, một vấn đề phổ biến đối với người bơi lội, có thể xảy ra mà không có cảnh báo.
Video trong ngày
Nguyên Nhân Cramps
Sự mất nước, điều kiện cơ thể yếu và làm căng cơ bàn chân của bạn có thể gây ra chứng chuột rút. Các bước bơi khác nhau đòi hỏi bạn phải uốn cong hoặc trỏ chân của bạn chống lại sức đề kháng của nước. Những chuyển động chân, trong khi cho phép bạn tăng tốc độ trong nước, có thể gây chuột rút nghiêm trọng. Bạn có thể bị chuột rút khi bạn đẩy khỏi bức tường bể bơi hoặc khi bạn sử dụng vây bơi. Loét chân, đau nhưng không nguy hiểm trên mặt đất, có thể cản trở khả năng của bạn để bơi đúng cách. Chế độ ăn uống không đủ - với quá ít canxi hoặc kali - cũng có thể khiến bạn dễ bị chuột rút chân.
Ngăn ngừa Chứng chuột rút chân
Bạn có thể thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa chuột rút chân. Người bơi nên căng cơ trước khi đi vào trong nước. Bạn cũng nên để cơ thể bạn điều chỉnh đến nhiệt độ của nước trước khi bơi. Cơ bắp của bạn căng thẳng trong nước lạnh nhưng sẽ thư giãn khi cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ để thích ứng với sự thay đổi khí hậu. Bạn cũng nên giữ cho mình hydrat hóa và có đủ canxi. Ăn chuối vài phút trước khi bơi cũng là một ý tưởng tốt, vì kali của trái cây có thể ngăn ngừa chuột rút chân.
Các cân nhắc về Cramp
Mặc dù bạn có thể không nhận thấy, bạn đổ mồ hôi khi bơi. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng bị mất nước nếu bạn không uống chất lỏng trước khi bơi. Bạn có thể hưởng lợi từ việc uống một loại nước giải khát chứa chất điện phân. Uống sữa ít béo sẽ giúp bạn hydrate và cho bạn thêm canxi. Bạn càng thường xuyên bơi, bạn càng ít bị chuột rút chân. Nhưng ngay cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm bị chuột rút chân nếu họ tự đẩy mình quá khó mà không có sự khởi động và điều hòa thích hợp.
