Vitamin A, B và E được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc từ cả động vật và thực vật. cơ thể của cơ thể từ các cơ quan thịt (như giòn) và rau cam (như cà rốt) Trong số các vitamin B trong thực phẩm-B1, B2, B6, B12, niacin, axit folic, biotin và pantothenic acid-B6 và B12 là cần thiết vitamin và các thành phần dinh dưỡng khác của cơ thể, vitamin và vitamin tổng hợp, các chất dinh dưỡng quan trọng trong các loại thịt, cá và ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng. Vitamin E tập trung vào lòng đỏ trứng và nhiều loại hạt, hạt, hoa quả và rau. liệt kê bất kỳ lượng đáng kể các vitamin trong các sản phẩm thực phẩm
Video trong Ngày
Vitamin A
Vitamin cần thiết này có tiềm năng nhất trong thịt bò, thịt lợn, gà và gà tây gan, thịt gà có màu trắng và đen, nhưng không phải ở gà tây. Cá và động vật có vỏ là nguồn tốt vitamin A, trong khi thịt lợn thịt và thịt nướng chỉ có số tiền thấp. Hầu hết ngũ cốc, đặc biệt là cám, được bổ sung vitamin A.
Nhãn hiệu dinh dưỡng giúp bạn chọn các loại ngũ cốc đã chế biến được làm giàu với các vitamin B6 và B12. Người lớn tuổi từ 19 đến 50 cần 1. 3 mg vitamin B6 trong thực phẩm hoặc chất bổ sung mỗi ngày. Những người từ 14 tuổi trở lên cần 2. 4 mg vitamin B12 mỗi ngày. Tìm cả hai loại vitamin cần thiết này trong thịt gà, thịt bò, thịt lợn, gà tây và thịt cừu, và trong cá như cá ngừ, cá hồi và cá hồi.
Các sản phẩm sữa và trứng cũng có chứa vitamin B6 và B12. Sản phẩm lá xanh đậm, lá, đậu (đậu) và ngũ cốc nguyên chất như bột yến mạch là nguồn bổ sung vitamin B tốt.
Vitamin E
May mắn thay, nhiều loại thực phẩm cùng loại này đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn cho vitamin E. Ăn nhiều chất dinh dưỡng này từ mầm lúa mì, hạnh nhân, bơ đậu phộng và hạt hướng dương. Vitamin E cũng có mặt trong bắp, hướng dương, dầu rum, mầm lúa mì, lạc và dầu đậu nành.
Cá mòi, cá trích và cua là những nguồn động vật có lợi cho sức khoẻ của vitamin E. Nó có trong thịt bò, thịt gà, gà tây, thịt cừu và thịt lợn. Người ở độ tuổi 14 trở lên sẽ nhận được 15 mg vitamin cần thiết hàng ngày. Vitamin E có thể được liệt kê trên các dữ kiện dinh dưỡng như a-tocopherol, viết tắt của alpha-tocopherol, dạng dinh dưỡng cần thiết cho chức năng cơ thể đầy đủ.
