Thực phẩm để tăng cường cơ bắp

Ngoài việc huấn luyện sức đề kháng, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ cho cơ thể khoẻ mạnh. Một chế độ ăn uống khỏe mạnh tăng cường cơ bắp nên bao gồm protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh. Protein là điều cần thiết cho sự phát triển, duy trì và sửa chữa các mô cơ và cơ. Các carbs phức tạp, bao gồm trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp năng lượng cho cơ thể cũng như các vitamin cần thiết và khoáng chất cần thiết cho việc hồi phục cơ. Chất béo lành mạnh là cần thiết cho các quá trình bình thường của cơ thể và cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ giảm béo. Việc bổ sung các loại thực phẩm cụ thể có chứa các chất dinh dưỡng cho kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp cho một cơ thể khỏe mạnh.

Video trong Ngày

Trứng

Trứng là một bổ sung bổ sung cho chế độ ăn uống tăng cường cơ. Siêu thực phẩm này là một nguồn protein hoàn chỉnh cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô cơ. Nó cũng có lượng calo thấp, chứa chất béo lành mạnh và là nguồn cung cấp chất sắt khoáng, vận chuyển oxy đến máu để sử dụng cho cơ. Sắt giúp ngăn ngừa mệt mỏi, giảm năng lượng và đau cơ sau một giờ tập luyện. Hàm lượng chất béo và chất béo của trứng hầu hết được tìm thấy trong lòng đỏ trứng vàng, vì vậy hãy ăn cả trứng. Mặc dù nó là một nguồn cholesterol, cholesterol trong thực phẩm thường không liên kết với cholesterol trong máu. Do đó, ăn một đến hai quả trứng mỗi ngày là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một quả trứng chỉ có 75 calo, 6g protein, 5g chất béo và 0g đường.

Rau xanh lá cây là một bổ sung lành mạnh cho một kế hoạch chế độ ăn uống tăng cường cơ. Các loại rau xanh như rau bina, arugula, cải xoăn, chard Thụy Sỹ và rau diếp bơ là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất phong phú giúp phục hồi và sửa chữa các cơ. Việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng phù hợp là điều cần thiết để sửa chữa các sợi cơ sau khi tập thể dục gây ra nước mắt trong các sợi cơ. Các lá xanh lá cũng là một nguồn năng lượng, cần thiết cho cơ bắp để thực hiện công việc và để khôi phục lại các glycogen sau khi tập luyện. Thêm rau bina vào salad lớn hoặc ăn tối với một lượng lớn canxi, magiê, sắt và vitamin A, D, E và K.

Bột yến mạch

Các carbohydrate phức tạp, như thực phẩm nguyên chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể là điều cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ. Bột yến mạch là một carb lành mạnh có hàm lượng chất xơ cao giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và thèm ăn dưới sự kiểm soát. Cơ bắp cần nhiên liệu để thực hiện các hành động cần thiết cho mục đích chức năng và làm việc. Việc bổ sung đầy đủ lượng carb cũng cần thiết để dự trữ protein để sử dụng cho các mục đích của riêng mình thay vì nhiên liệu. Ăn bột yến mạch cho bữa sáng, trước hoặc sau một buổi tập kết hợp với trái cây và sữa ít béo để làm một bữa ăn lành mạnh.