Người ta thường cân bằng việc ăn kiêng với việc đói, ngay cả khi chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều loại thực phẩm. Thông thường, những người đấu tranh với vấn đề trọng lượng có vấn đề với việc quản lý sự thèm ăn và biết khi nào chúng được thỏa mãn. Họ nhạy cảm hơn với các tín hiệu đói và ít nhạy cảm với cảm giác sung mãn. Một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể làm giảm đói và cho phép bạn gắn bó với kế hoạch giảm cân của bạn.
Video trong ngày
Hunger
Sự đói kém tăng lên do không ăn uống thường xuyên và ăn một chế độ ăn nhiều tinh bột và đường. Khi lượng đường trong máu thay đổi, nó dẫn đến sự thèm muốn và không quản lý hành vi ăn uống. Chế độ ăn uống quá ít chất béo hoặc chất đạm hoặc ít chất xơ có thể làm tăng sự đói. Mặc dù caffein ngăn chặn sự thèm ăn ngay từ đầu, khi nó bị mòn, nó có thể làm tăng nó. Căng thẳng có thể làm tăng sự thèm ăn, cũng như các dấu hiệu thị giác của việc có thức ăn xung quanh trong không gian của bạn.
Thực phẩm Đó Quell Hunger
Có 10 loại thực phẩm làm đầy bạn nhiều hơn những thứ khác. Chất xơ và tinh bột carbohydrate trong cháo toàn hạt sẽ giúp bạn cảm thấy lâu hơn. Khoai khoai luộc, thậm chí với một chỉ số đường huyết cao hơn, có nhiều satiating hơn chip. Ăn súp trước bữa ăn tăng cường độ no để bạn ăn ít. Ăn trứng cho bữa ăn sáng làm giảm đói. Mì ống nguyên chất đầy đủ chất xơ và làm đầy các carbohydrate tinh bột.Cam có hàm lượng chất lỏng cao và có glycemic thấp. Bắp rang xông khói cho bạn vì nó quá cồng kềnh. Đậu có một sự kết hợp tốt của chất xơ và protein. Đậu phộng chiên giúp bạn lâu hơn. Salad trước bữa ăn giúp bạn lấp đầy, nhưng hãy cẩn thận với dầu trộn salad.