Bạn có thể muốn đôi chân mỏng để thể thao một váy mini hoặc quần skinny jeans với phong cách. Giảm cân xảy ra tương ứng, mặc dù; bạn không thể hướng chất béo biến mất khỏi một phần cơ thể của bạn, bất kể bạn muốn điều này thế nào. Thực phẩm giúp bạn giảm cân trên chân là những thức ăn mà bạn sẽ ăn để giảm cân ở mọi nơi. Chọn chất lượng, các giải pháp chưa qua chế biến bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây tươi, sữa ít chất béo và protein nạc, với kích cỡ phục vụ vừa phải. Ghép nối các lựa chọn thực phẩm lành mạnh với tập thể dục để đạt được một khung xương gầy hơn bao gồm chân khỏe khoắn.
Video của Ngày
Tại sao Không Một Thức ăn Thins Your Legs
Cơ thể bạn đốt cháy các cửa hàng chất béo khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn sử dụng. Chất béo được lưu giữ trong các tế bào mỡ nằm dưới da, chẳng hạn như ở chân hoặc ở sau cánh tay, và sâu trong khoảng giữa các cơ quan nội tạng của bạn. Nơi nào bạn có khuynh hướng lưu trữ nhiều chất béo - và những gì cơ thể bạn mất chất béo đầu tiên - được xác định bởi di truyền học.
Chất béo được lưu giữ dưới dạng chất béo trung tính, nhưng cơ thể bạn không thể sử dụng dạng này trực tiếp để tạo ra năng lượng. Trước hết nó phải chuyển đổi triglycerides thành axit béo và glycerol trước khi nó có thể được đốt cháy để hoạt động nhiên liệu. Nhưng, nếu bạn ăn ít calo hơn, nạp thức ăn giàu dinh dưỡng và di chuyển nhiều hơn, cơ thể của bạn cuối cùng sẽ chuyển chất béo dư thừa vào chân của bạn cho một số nhiên liệu.
Để tạo ra thâm hụt calo lành mạnh cho việc giảm cân, hãy xác định tỷ lệ bỏ ra calorie hàng ngày của bạn bằng cách sử dụng máy tính trực tuyến có tính đến kích thước, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Trừ 500 đến 1 000 calo từ số đó để xác định lượng calorie giúp bạn giảm được 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Nếu bạn kết thúc với một lượng calorie mục tiêu dưới 1, 200 calo như một phụ nữ, hoặc 1, 800 calo như một người đàn ông, giải quyết cho một tốc độ chậm hơn mất mát hoặc di chuyển nhiều hơn để tăng tỷ lệ đốt hàng ngày của bạn. Ăn quá ít calo có thể cản trở sự trao đổi chất của bạn, làm trầm trọng thêm sự mất mát của cơ và dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.
Đối với mục đích lập kế hoạch ăn uống, biết rằng 4 ounce 97 phần trăm thịt bò nạc có chứa 25 gam protein và 130 calo, một tách gà vắt gà xắt nhỏ chứa 43 gam protein và 231 calo và 1/2 chén pho mát cottage ít chất béo có 14 gam protein và 81 calo.
Carbohydrate khỏe mạnh để hỗ trợ giảm cân
Các loại rau nước, rau xà lách như rau diếp, rau bina, bông cải xanh, súp lơ và ớt có ít calo cho mỗi khẩu phần. Ví dụ, 1 chén xà lách romaine chứa 8 calo, 1 chén tiêu ớt có 25 calo, và cùng một lượng bông cải xanh hấp có 50 calo. So sánh các khoai tây chiên với 378 calo cho một khẩu phần trung bình cỡ trung bình, hoặc 1 cốc phô mai với 303 calo. Carbohydrate có rất nhiều chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm tươi, cũng góp phần cho cảm giác sung mãn vì thế dễ dàng hơn để gắn bó với kế hoạch giảm cân. Các loại rau và trái cây cũng có nhiều vitamin và chất dinh dưỡng để hỗ trợ năng lượng và sức khoẻ tốt.
Một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như quinoa hoặc gạo nâu, có nhiều calo so với các loại rau nước, nhưng chất xơ giúp bạn lấp đầy, do đó bạn cảm thấy hài lòng ngay cả sau bữa ăn ít calorie. Một chén ngũ cốc nguyên hạt nấu chín có chứa khoảng 200 calo. Carbohydrate từ hạt ngũ cốc cung cấp năng lượng để hoàn thành đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc đi xe đạp tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tạo chân khỏe khoắn. Bạn cũng cần năng lượng để thực hiện ít nhất hai tập thể dục thể lực tổng thể tập luyện mỗi tuần. Tập luyện tất cả các nhóm cơ chính ở các bài luyện tập này để tạo ra một cơ thể cơ bắp hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong phần nghỉ ngơi cả ngày. Đó là bởi vì cơ là mô "đắt" hơn so với chất béo; cơ thể bạn tiêu tốn nhiều calo để duy trì nó. Dành ít thời gian hơn trên đôi chân của bạn để giai điệu chúng.
Chất béo không bão hòa hỗ trợ giảm cân
Khi cố gắng giảm cơ thể để đạt được chân mỏng hơn, tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển gien do con người tạo ra. Những loại chất béo này có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn và thường được tìm thấy trong thực phẩm không hỗ trợ giảm cân, chẳng hạn như cắt thịt mỡ hoặc các món ăn nhẹ chế biến từ calo.
Chất béo chưa bão hòa, tuy nhiên, giúp góp phần giảm cân bằng cách tăng cảm giác hài lòng trong bữa ăn và cung cấp các hợp chất mà bạn cần cho sức khỏe tối ưu. Chất béo không bão hòa đa là cần thiết, có nghĩa là bạn phải thu nhận chúng từ thực phẩm để hỗ trợ chức năng não, giảm viêm và thúc đẩy chuyển động cơ. Hạt lanh, cá béo và óc chó là nguồn gốc của một loại chất béo không bão hòa đa được gọi là axit béo omega-3. Các chất béo không bão hòa đơn, được tìm thấy trong dầu ô liu và bơ, cũng hỗ trợ sự hấp thụ vitamin và sức khoẻ tim mạch.
Chất béo có chứa 9 calo / gram, so với 4 calo / gram trong protein và carbohydrate, do đó, xem kích thước phần của bạn. Một phần tư quả bơ, 2 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc 1 muỗng canh hạt lanh mặt đất được thêm vào bữa ăn là một mục tiêu phục vụ tốt.
