Việc hạn chế các thức ăn thường gây khó tiêu và nhấn mạnh những người khác trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu các triệu chứng của nó, chẳng hạn như sự sung mãn không thoải mái. Ăn chậm, nhai thức ăn triệt để và tránh căng thẳng trong bữa ăn cũng có thể giúp ích. Trước khi thực hiện các thay đổi về chế độ ăn kiêng đáng kể, hãy tìm hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn - đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khoẻ, gặp khó khăn hoặc có các triệu chứng khác.
Video trong ngày
Yogurt và Kefir cho Probiotics
Yogurt và Kefir - thức uống có sữa chua - cung cấp vi khuẩn được biết đến như Probiotic, có thể có lợi cho sức khoẻ của bạn. Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Ấn Độ "Intas Polivet", 40 nghiên cứu trên động vật liên quan đến probiotic đã được phân tích. Trong tất cả các trường hợp, probiotic cải thiện chứng khó tiêu ở những con vật chưa ăn được trước đó. Yogurt và Kefir cũng cung cấp các lựa chọn lành mạnh cho các nguồn protein béo, chẳng hạn như thịt chiên, thịt đỏ và chế biến, có thể gây khó tiêu. Để hưởng lợi từ probiotic, hãy đảm bảo rằng sữa chua của bạn chứa các nền văn hoá sống, như bifidobacteria và lactobacilli.
Ăn cá thay vì thịt béo có thể giúp kiểm soát chứng khó tiêu bằng cách cung cấp một chất thay thế protein nạc hơn. Khi có thể, chọn dầu cá như cá hồi, cá thu hoặc cá trích, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 - chất béo tốt giúp giảm viêm. Điều này đặc biệt quan trọng nếu chứng khó tiêu của bạn xuất phát từ tình trạng viêm, như viêm dạ dày. Khi chuẩn bị cá, sử dụng kỹ thuật nấu ăn lành mạnh, chẳng hạn như nướng, súc vật và nướng; chiên cho thêm chất béo không lành mạnh.
Trà Sữa Chanh Đậu Ngang